2022-03-21睡眠不足，对身体有哪些影响？

睡眠不足，对身体有哪些影响？

如果整晚辗转反侧，我们会很熟悉第二天那种糟糕的感觉。晚上睡不好会让我们觉得筋疲力尽、脾气暴躁、精神恍惚。如果睡眠时间经常少于健康成年人的建议时间7到9个小时，那么会非常疲劳和易怒。长期睡眠不足有一些非常现实的长期后果。当没有得到足够的睡眠，大脑和身体系统就不能正常工作，对我们的生活质量产生负面影响。所以，让我们来仔细看看缺乏睡眠是如何影响身体功能的。

1.中枢神经系统

中枢神经系统是整个身体的主要信息高速公路，睡眠是保持它正常运转的必要条件。另一方面，长期睡眠不足会干扰这种信息流。缺乏睡眠会让大脑疲惫不堪，无法有效地工作。所以可能难以集中注意力或学习新事物。身体发出的信号也可能会延迟，这可能会损害我们的协调能力，增加发生事故的风险。

此外，睡眠不足已经被证明会对精神和情绪状态产生负面影响。 你会发现自己变得更没有耐心或容易情绪波动。它还可能损害决策。长时间的睡眠障碍也会导致幻觉，还会引发躁郁症患者的躁狂症。

2.免疫系统

睡觉时，免疫系统会产生抗体和细胞因子等物质。它们保护我们免受疾病和感染。这些物质可以抵抗细菌和病毒等外来入侵者。某些细胞因子也有助于睡眠，提高免疫系统抵御疾病的效力。但是睡眠不足会阻碍免疫系统建立防御能力。如果没有得到足够的睡眠，身体可能无法抵抗入侵者，从疾病中恢复可能需要更长的时间。

3.呼吸系统

呼吸系统与睡眠有共生关系。但一些疾病和失调可能会导致睡眠障碍。例如，一种夜间呼吸障碍，称为阻塞性睡眠呼吸暂停，可以扰乱和降低睡眠质量。由于睡眠呼吸暂停症，每晚醒来几次会导致睡眠不足，使我们更容易患上呼吸系统疾病，如普通感冒或流感。睡眠不足还会加剧现有的呼吸系统疾病，如慢性肺病。

4.消化系统

除了暴饮暴食和缺乏体育活动，睡眠不足也是超重或肥胖的一个风险因素。睡眠影响胃饥饿素和瘦素的水平，这两种激素控制着饥饿感和饱腹感。睡眠不足与刺激食欲的激素饥饿素水平升高和诱导饱腹感的激素瘦素水平降低有关，这会导致饥饿感和食欲增加，尤其是高脂肪和碳水化合物含量的食物。这些荷尔蒙的波动或许可以解释在深夜大嚼或暴饮暴食的原因。

此外，睡眠不足会导致身体活动减少，这可能会导致体重增加，因为没有燃烧足够的卡路里。它还会导致身体在进食后产生更少的胰岛素，降低身体的葡萄糖耐量。这些干扰会导致糖尿病和肥胖。

5.心血管系统

当睡眠不足时，患心血管疾病的风险就会增加。这是因为心脏和血管没有得到必要的休息和修复来保持它们有效地运作。由于长期睡眠不足会导致体重增加，它会加剧高血压、中风和心脏病等问题。

6.内分泌系统

睡眠对体内激素的分泌也有很大的影响，睡眠不足会严重扰乱激素分泌。例如，至少需要3小时不间断的睡眠，才能产生最佳的睾酮。晚上醒来几次就会打乱这种感觉。

睡眠障碍还可能损害生长激素的产生，而生长激素是身体建立和维持肌肉质量、修复细胞和组织以及其他重要功能所必需的。

人和机器一样，人的身体也会磨损，需要时间来恢复，无论是身体上还是精神上。毫无疑问，解决睡眠不足的最好方法就是确保每晚都有充足的睡眠。所以确保睡眠质量也很重要。

如果你做了必要的生活方式的改变，并且在白天仍然有睡眠问题或经历慢性疲劳，是时候和医生谈谈了。他们可以和你一起确定问题的根源，并制定一个治疗计划来帮助你得到休息。

翻译来源:Brainy Dose

翻译人：不喜欢zz奶茶的逍遥客