《认知觉醒》13

十行采集：

1.费曼技巧：通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。大道至简。

2.绝大多数时候，我们的行为都由感性主导，包括接收信息。所以我们更愿意听故事而不是听道理。

3.能用简单的语言就不要用复杂的，简单不仅意味着轻松，还意味着简洁和形象。

4.以一种事物认知另一种事物，恰恰是学习的本质！类比，正是连接未知事物与已知事物的桥梁。

5.用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。

6.运动能使大脑长出更多新神经元，这意味着运动可在物理上让人变得更“聪明”。

7.运动之后的活动安排及环境刺激更关键。有效的模式是：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，让新的神经元受到刺激，不断生长。

8.“运动+学习”的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天。

9.一流的生活不是富有，而是觉知。每日反思：一个自我觉知的新出口。它相当于一个深度日志记录，每天只需花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知。

10.复盘方式通常只需3点：①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

11.无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

12.“每日反思”暗含了三大底层原理。一是符合“触动学习法”。二是运用了“元认知”，审视自己的感受和思维。长期练习会大大提升我们的认知水平、情绪水平和选择决策能力。三是遵循了“刻意练习”的原则。

13.反思至少有三个好处：一是记录灵感，节省生命。二是提高感知细节的能力，见微知著。三是可以让我们正视痛苦。

14.反思注意事项：一是不要被形式所缚。反思的最终目的是改变，而不是形式完美。二是尽量提炼认知点或行动点。三是列行动清单。四是对自己极度坦诚，把心底最真实的想法挖出来。五是要多阅读。

一行精华：

费曼技巧：通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚。

一流的生活不是富有，而是觉知。

每日反思：一个自我觉知的新出口。

全书总结：

1.人和人的根本差异是认知能力上的差异。觉醒和成长就是增强理性，以克服避难趋易和急于求成的天性。

2.消除模糊，追求清晰，是管理认知、情绪和行动的基本原则。用感性来搜索和探路，用理性解决问题。

3.学习是为了改变。不发生真正改变的学习都是无效的学习。

4.触动学习：寻找触动点；建立强连接。

用感性广度探索，找出触动点。

用理性深度分析，确认最贴近自己认知圈边缘，最容易创建强连接的那个触动点。

进行深度学习，把可能的强连接具象化。

最终必须落实到行动和改变上。

5.元认知能力=觉察力+自控力。提升元认知能力：在过去端，向外学习前人智慧（回溯阅读）；向内反思自身经历，与所学印证。在未来端，培养以终为始习惯。

6.运用舒适区边缘法则去匹配万物，是最有效率的成长路径。

7.费曼技巧：通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚。

8.拥有自主选择和掌控能力的窍门：为自己而做和为玩而做。

9.学习后的改变：

9.1每日反思，复盘最触动自己的事。

9.2写时间管理手帐。用记录代替打卡。任务设下限不设上限。

9.3培养早起的习惯。

9.4产出作品、获取反馈。

9.5改分心为专注。