《易效能作业周检视》日更目标100天：第32天（2021-2-13）

作业一：【在晨反思日记记录自己的情绪反应，分析情绪问题的根源】

精力管理的本质就是一张一弛

坚持晨间日历已经四十几天了，优化了两次模板之后，已经更快地可以完成。并且也会在日记中添加情绪的记录，并且通过觉察日记的模板分析产生情绪的原因，最终找到问题出现的原因，修正行为的前提是修正内心的想法。

作业二：【第九周践行回顾】20210205～20210214

一、早睡早起：早5点半晚9点半

早睡：这周因为过年放假，整体的状态有一些放松

睡前惯例：（运动--洗漱-泡脚-睡前故事-睡觉）10点前完成：0天

睡觉时间：十点前（0天）；十点半前（5天）；十一点前（2天）；十一点半前完成：2天

睡觉时长7h：7天

睡觉时长6h：2天

检视下次可以做的更好：

    1、更新了一个新的记录时间的APP，准备通过工具记录具体时间的消耗

    2、假期需要有适当的弹性调整

早惯例：（起床-洗漱-日更-晨间日记-早餐）七点半前完成：5天（两天开晨会）

起床时间：五点半前（2天）；六点前（3天）；六点半前（4天）

二、晨间日记：

因为过年，对自己有些放松，未做到每天更新

三、每天日更

日更：完成9天

为了不断更，每天坚持完成日更，质量上未做要求，先完成，再完美

四、本周新增：每周阅读输出一本书

本周阅读书单《断舍离》：今天完成了2个章节

五、细嚼慢咽：

饮食三因为年夜饭的丰盛，人员太多，干扰信息太多，没有做到专注，细嚼慢咽也完成的不太好，而且很多时间会吃多。

【已完成部分的亮点总结】

    1、对自己的现状会有所察觉，会去针对梦想版和每日青蛙，提醒自己需要完成的事情；

    2、对自己的能力感变得自信了，认为自己是可以做任何改变，只要是自己想去改变的，就一定可以实现。

【未完成部分下一步应该要怎么做】

    1、需增加锻炼，加强每日的晚点精力，提去做反思；

    2、中午需要插孔让自己有个休憩的时间，让自己的精力管理更加合理化；

    3、记录更加数据和系统化，分析更加深刻一些。

    4、申请单义工教练，教是做好的学。

检视的步骤：

    1、看日历和清单

    2、翻看过去一个月的晨间日记

    3、看年度梦想版

    4、检视与年度目标的对比，重新梳理完成日历

    5、开始写月度检视

    6、双环反思