学员+33组+荣+【202002训练营-W3D6—自律之推迟满足感】 -

自律之推迟满足感

选自《少有人走的路》《 第一部分：自律 》P20

不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗，并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。

“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。

她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂抹的奶油?”

她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。

我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头，她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理：按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。

她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏病。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

「I，重述知识」

【what】克服安逸的心理，先做棘手的事情，再做容易的事情，能获得更大的快乐。

【why】如果不能推迟满足感，那后面棘手的事情会另我们感觉更糟，更焦虑。

【how】

第一步：列出第二天自己要做的任务清单。

第二步：把任务根据难易痛苦进行排序。

第三步：推迟满足感，先做难的、令人痛苦的工作。

以短时间的痛苦换取长时间的快乐。

【where】应用于工作和生活各项任务执行中。

「A1，激活经验」

记得，儿子年前快期末考试前的一个周末，老师布置了一些作业。周五晚上，我提醒他写，他没写。周六，我又提醒他写，他说周天写。结果，周天写到晚上12点也没写完，搞得我和孩子都很累，还被老师一顿批评。

【思考】在这件事情中，我们就是典型的贪图眼前的安逸，最后搞得自己筋疲力尽也没完成。如果能够推迟满足感，先用短暂的痛苦把作业写完，也就不会有后面的长长痛苦了。

「A2，规划运用」

【目标】：本周内读完2本书。

记得上周我就在拆书训练营小组群为自己立下目标，每天读100页书，至今没实现，自己确实在读书事情太拖延。本周觉得自律之推迟满足感来改掉拖延证。

【行动】：

第一：列出每日要完成的任务清单。

第二：按照先难后易的顺序进行排序。6：30—7：30规定阅读时间。

第三：按照推迟满足感原则，严格按照任务时间去做每一件事情。