孩子一日三餐吃什么,一周不重复菜谱介绍

有不少宝妈问dodo,3岁以上小朋友饮食和宝宝有什么不同,饭菜怎么搭配才够健康营养

今天dodo就来和大家分享一周营养食谱,一日三餐帮你安排好不用思考“今天吃什么呢”难题!


星期一

早餐:南瓜奶香饼+纯牛奶

午餐:蘑菇炒鸡蛋+蒜蓉蒸虾

加餐:蓝莓

晚饭:黄金玉米烙+蒜苔炒肉


星期二

早餐:香蕉吐司+纯牛奶

午餐:土豆饼+耗油生菜+照烧鸡肉

加餐:酸奶

晚饭:洋葱焖牛肉+蒜蓉西兰花


星期三

早餐:菠菜蒸糕+鲜榨橙汁

午餐:苹果沙拉+胡萝卜南瓜鸡肉饭

加餐:草莓

晚饭:鸡肉蘑菇奶油汤+番茄炖牛肉


星期四

早餐:苹果小米粥

午餐:白萝卜猪骨汤+肉沫焖冬瓜

加餐:银耳羹

晚饭:胡萝卜鸡肉肠+秋葵蒸蛋


星期五

早餐:核桃芝麻糊

午餐:虾仁炒时蔬+蜜汁鸡腿

加餐:牛奶

晚饭:清蒸芦笋+彩椒炒牛柳


星期六

早餐:香菇瘦肉粥

午餐:芙蓉汤+芹菜炒肉丝

加餐:苹果

晚饭:鸡肉咖喱+番茄炒蛋


星期日

早餐:紫薯蛋卷+纯牛奶

午餐:鸡肉炒花菜+鳕鱼番茄面

加餐:绿豆汤

晚饭:台式卤肉+清蒸贝贝南瓜


分享一点心得

Q:食材一般多久采购一次,如何储存?

A:一般一周采购2-3次蔬菜水果,两周采购一次肉类。

肉类处理成一次餐的用量用小保鲜袋分装,易腐烂不好处理的蔬菜(如西兰花、玉米、胡萝卜等)切小块装入封口袋中,便于每次取用方便或者炒菜调色,摄入多种营养。


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