2020-11-27

易效能268期D03原小锋（第九周检视）

三个标签:

️ 1.20年分析仪器销售经理

️ 2.两个孩子的爸爸

️ 3.时间管理的学习者、践行者

兴趣爱好：钓鱼、旅游

践行宣言: 一群人，一起走！

90天践行目标：

目标-1:5：30早起

目标-2:22：30早睡

目标-3:每天查阅日历和清单，反思及精进

作业要求：

在晨间反思日记记录自己的情绪反应，分析情绪问题的根源，并寻求改善。

第九周作业:

1、第九次锦囊班会叶老师讲到生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的，这90%主要取决于我们是怎么对待这个事情的；自己是一切的根源；谁难受谁解决。

2、由于自己所处原生家庭的影响，以前我的脾气非常暴躁，情绪很不稳定；在上易效能之前就学习了一些家庭教育的课程，深知情绪管理是我自己最大的一个痛处和缺点，因为我之前的情绪非常不稳定，以至于我的爱人和两个孩子经常处于一种非常不稳定，紧张的气氛中。谁痛苦谁解决，于是我痛定思痛，要改变这种现状；家庭教育课程也教会我正念冥想，来觉察自己的情绪和自己内心深处的缺陷；先觉察自己，再接纳自己，最后再慢慢改变自己；通过几个月的练习，我现在的心态已经比较平稳了。但变化更大的是参加了易效能一阶线下课以后的90天践行中；易效能提供的晨间日记的模板，其中每天有两问，一是我今天要如何与周围的人相处?二是我今天应该有怎样的心情?通过每天晨间两问，再加上正念冥想，我的情绪稳定的时间更长了，90天践行到现在50多天，我印象中就发过一次火；比较以前三天两头发火，情绪稳定多了，老婆和两个孩子脸上笑容多了，家庭氛围比以前更和谐，更美满了。很欣慰我自己的变化，也很享受现在家庭的气氛和美好感受，我会终生践行情绪管理，让自己拥有更美好的家庭和人生。

3、本周90天践行目标，5:30早起，22:30早睡，践行的很差；共有4晚有朋友和同事的聚会，喝了白酒，23:00以后才睡，以至于第2天早上6点多才起来；改善方法:1）推掉一切没有意义的社交聚会；2）晚宴早点开始，并提前约定好散场的时间，最迟晚上21:30前结束；3）控制自己少量饮酒，不影响第2天的早起；日历和清单已经是自己每天必须要使用的随手工具了，良好的习惯长期保持，不好的习惯反思和检视，不断践行 ，不断精进，让自己拥有更美好的家庭、生活和工作……