详谈足底筋膜炎！从疼痛到治愈坚持这几步！

  你是否有不能远行、走路有足跟痛、或晨起下地走路就会感到足底疼痛和僵硬，活动后痛感逐渐减轻的问题呢？那可能是足底筋膜的问题——足底筋膜炎。

什么是足底筋膜

  足底筋膜又称跖筋膜，是位于足部跖骨与跟骨之间一片非常强韧的扇形筋膜组织，由致密的胶原纤维组成，起自跟骨结节，向前止于跖骨头，呈带状向足趾走形在跖骨头前面分成五个小束，每一小束又分成两半，分别附着在每一节趾骨之上。

了解足底筋膜有什么作用？

  足部是人体的基部，跟房屋的地基一样，如果地基不稳会造成房屋结构不良。足底筋膜的主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步态，在运动的时候来承受足部的张力，提供扭力，同时还能吸收地面的反作用力，起到避震的作用.

导致足底筋膜炎的原因

  足底筋膜炎，是指足底筋膜受到过多的压力，过度牵拉刺激，造成足底筋膜超负荷而损伤产生的无菌性炎症。

常见会导致足底筋膜压力增加，有以下几点：

1.长期穿高跟鞋；走路及爬楼梯的次数增加，以及长时间站立；

2.肥胖;

3.突然剧烈运动；

4.年龄增大导致的足底筋膜的张力、弹性降低；

5.力学结构的变化，如扁平足、高弓足、踇外翻。

足底筋膜炎有什么表现？

1.足跟的内侧疼痛和压痛

2.早晨起床后下地走路，开始会感到疼痛和僵硬，活动后痛感逐渐减轻。

3.光脚跑步、走路或者用脚尖上楼梯等动作都会加剧疼痛。

4.疼痛随着跑步、长时间走路或站立等负重活动而加剧。

5.疼痛程度变化很大。轻度疼痛时可能会以感觉僵硬为主，如果损伤加重，疼痛会加剧，甚至出现“搏动性疼痛”以及“刀刺样”痛。

如何治疗足底筋膜炎

1.足够休息

  出现足底疼痛，要避免再次劳损，减少过度的行走，减轻体重，从而减少足底的韧带的负荷，减轻足弓的压力，有利于足底筋膜炎的恢复。每天晚上用温热的水泡双足15~20分钟，能够促进局部的血液循环。

2. 深入用药

  建议使用足利芙跟痛膏进行局部涂抹，每日两到三次，足利芙由纯中药萃取，本身含有的川芎，元胡索，伸筋草，桂枝，威灵仙，制川乌等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，抗炎镇痛的作用，消除疼痛症状。

3.拉伸运动训练

（1）矫形鞋垫

如有扁平足，可以用矫形垫，穿平、软底鞋，避免穿高跟鞋，增加踝关节的稳定性。

（2）强化足底屈肌

将一块毛巾放在地面上（也可改抓弹珠），患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开，每组10 ~ 20次，3-5组，间歇30s。

（3）强化筋膜弹性

取网球或高尔夫球踩于脚底前后左右来回滚动，防止足底筋膜粘连，舒缓紧绷的筋膜，使筋膜更加弹性有效预防疼痛复发，每组2-3min/次，2-3次，间歇60s。