家庭教育中情绪管理（二）2019-03-20

各位朋友大家好，昨天我们继续来聊家庭教育中的情绪管理。

昨天我们主要讨论了什么是情绪管理，以及为什么要管理情绪，今天我们主要来看看如何管理情绪。

我们都知道，养孩子是一件超级复杂的事情，对家长是极大的考验。没有对孩子发过脾气的家长，恐怕还真找不到。

今天我先简单分享一些方法，算是抛砖引玉，等一下我们的两位嘉宾还会有更加专业的分享。

先来分享第一个方法：写情绪日记

每天花十分钟时间，记录自己发脾气的情况，看看到底哪些事情把你引爆了。赶时间？孩子却拖拖拉拉，迟迟不睡觉？还是你在照顾二宝，大宝在旁边捣蛋？再比如身体不舒服、睡眠不足等等，都容易让你失控。记录下这些事件，下次要失控时会有所准备，及时提醒自己。

第二个方法：暂停3分钟

当你要失控时，你就像是一台进入自动模式的机器，情绪脑占据主导地位。这时候记得要抽身出来，及时告诉孩子：“我现在很生气，我要去冷静一下。”

打断这种情绪脑主导的自动模式，你可以去洗手间，洗把脸，深呼吸几次，等情绪脑冷静，理智脑恢复，再跟孩子沟通。

影响你情绪的往往不是事件本身，而是我们的解读。换个角度看待孩子的行为，可能就会发现他不是故意跟你作对，而是另有原因。

第三个方法：及时修复关系

拿我自己举个例子：有时候我对孩子发脾气，事后会告诉他，我发脾气当时的感受，我是怎么想的，以及事后我的感受。

很多时候，我们生气的背后是对孩子的担心，失望。重新表达你的关心，不要指责。就是我们通常说的亡羊补牢，未为晚也。用这样的方式教育孩子，他可能会和你一起发散思维，想出一些避免日后产生冲突和误会的好办法。

这三个环节都是要建立在对自己的情绪有所认知的情况下，你才会及时提醒自己。这种弹窗机制也是需要大量的练习，才有可能在关键时刻提醒自己。

下面我们来看看两位专家有什么更好的方法。