树懒法入睡小妙招

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：1-5入睡小妙招·树懒法

学习日期：2020年4月14日

1.[知识]我在课程中的收获：

温故（1）现代人的生活节奏很快，缺乏睡眠会影响控制情绪的能力，会让我们脾气暴躁，无法沉着处理事情。

（2）了解了睡眠周期的算法，有助于我们倒时差，让我回想起以前去欧洲出差的经历，当时不知道睡眠周期，在国外和回国后的睡眠时间混乱，特别是回国之后想着可能身体缺乏睡眠，就睡得特别多，周末还会睡到中午才起，经过漫长的一段时间才从疲惫的状态恢复过来，如果应用睡眠周期的算法就能很好解决这个问题。

（3）从幻雪的日志学到了不同角度的思考，她说到了崔律对于早起营注重实践而让我们先实践再给我们讲道理的课程设计。不同的人听课会有不同的思考，有些人会思考的更加深入，我目前就停留在表面和单一角度的学习上，还要多多提升思考力。

新知（1）有研究表明，手机携带大量细菌，是马桶圈的十倍，我们可以用这点来督促改掉睡觉刷手机的习惯。

（2）应用树懒法来让自己更好的入睡，睡前把所有的思维活动放慢十倍，在心里和脑海里把在想的事情用放慢十倍的速度默念出来，不停的实践，会让思维放慢下来，越来越轻松，直到停止思考进入睡眠。这个方法还可以应用在小孩子的睡前陪读上。

2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：

原计划是22:50睡觉，5点起床 + 实际是没有在23:00睡着，但是还是5点起床 + 亮点是起床能做到固定时间 + 不足是入睡时间还是比较久

3.[分享]我的入睡小妙招：

我睡前会把手机放床尾，然后关灯躺下，这已经成为我的习惯动作。这样即使睡不着或者有新消息进来，我都懒得爬起来拿手机，有效帮助我睡前戒掉手机。

4.[检视]我在入睡上的坏习惯：

我入睡前还是有点思维活跃，特别是外界有点什么声响就让我更难睡着。

5.[行动]我今晚的睡眠行动计划：

关灯躺下就立马应用树懒法，将注意力放在让思维活动放慢十倍上。

6.[思考]我的疑问：

❓ 快睡着的时候容易被外界的声响打扰，放松了的思维又活跃起来，还是不停应用树懒法吗？这种时候越想睡着就越难入睡

7.[其他]我想说的话：无