无痛养成好习惯、轻松戒掉坏习惯

每个人都有好习惯和坏习惯，不是说所有人都要“成长大爆发”。孙悟空般的劣根性依然存在，但是我们可以做自己的唐三藏，至少找到合适的方法处理自己的各种状态，用好习惯强壮自己，用坏习惯体贴自己，倘若你的坏习惯多余好习惯，那么请你翻一番这篇文章。有时候不是人变坏了，只是知道太少的好习惯有哪些。

我们的大脑不喜欢变化，有着维持现状，抗拒变化的特性，不论是好的还是坏的变化。在想要做出改变的时候大脑会抗拒这种变化，让人陷入三分钟热度就打回原形的窘境。有趣的是只要你能够持续一段时间，之后，大脑便不再抗拒这种变化，反而想要维持现状，这就意味着习惯渐渐的养成了。

愿维持现状的大脑

这就是习惯引力的作用，不容易养成一个习惯，也很难打破一个习惯。

光靠意志力和毅力来养成习惯是一件苦差事。而且难以持续。虽然生活中常常能够听到要自律，但是真正能够做到的人又是少之又少，难道就没有更加轻松的方式吗？不好的习惯为什么会在不知不觉间形成。

动机——行为——奖励的原理

从心理学的角度来讲，习惯的养成需要养成与动机、行为和奖励有关。

比如说，因为无聊（动机）所以刷手机（行为），看到有趣的内容或注意力被满足（奖励），于是又继续刷手机（加强行为），于是养成了【无聊就刷手机】的习惯。

再比如，因为想要减肥（动机）所以每天运动减脂（行为），看到体重计上自己的体重慢慢的有3位数变成两位数，身材慢慢的越来越好（奖励），于是就养成了【长胖了——就运动减肥】的习惯。

再比如说。。。。

（可以按照动机——行为——奖励的原理来对号入座自己身上的好习惯和坏习惯）

靠自律的方式来强制或禁止某个行为，可能效果不大。如果从动机与奖励，或许，可以让某种行为更加自然地养成或被取代。这个过程中，诱发自己的兴致，就更有可能成为习惯养成的关键。

而诱发自己的性质就是，一个找到可以【创造动机、驱使行为、放大奖励】的方式，让自己更想去做一个行为、持续这个行为直到养成一个天然的习惯。

我们以为没能养成习惯，是因为【没有行动】或【无法持续】的缘故，其实这是属于行动层次的部分，就像露出海平面之上的冰山，是我们看的见的部分，而海平面之下的巨大冰山，使我们看不见的部分。而在海平面之下的巨大冰山，包含着【思考、感受、信念、本质】等等层次，连带外在的环境层次，都是【看不见的部分】，容易被忽略对习惯养成的影响。

在面对一件事情的时候我们不妨用【5W】【1H】来思考：

用什么方式【What】、可以让你更加愿意做一件事情？

如何去思考【How】、可以让你更加愿意做一件事情？

找到为什么【Why】、可以让你更加愿意做一件事情？

在什么环境【Where】、可以让你更加愿意做一件事情？

跟谁在一起【Who】可以让你更加愿意做一件事情？

如果你早就知道培养好习惯的重要性，

却因为自己的拖延症、容易半途而废，或做事三分钟热度的话

那么请关注我，我们一起走向更优秀的自己：）

后续会进一步将我整理出的65个巧妙地诱发自己性质的建议在这里分享给大家！

养成好习惯的关键往往在某些隐形的开关  

许多人【知道】成功取决于90%的好习惯，只是往往想做却【做不到】事实上养成好习惯的关键不在意志力上，而在某些隐形的开关！

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编辑：阿木君君

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