2021.1.3❤️｜复盘总结1月2日

        对于昨天发生的情绪问题，复盘总结还是必须要有的。

        晚上吃饭时，我和我爸说，怎么没有做米饭呢，光喝汤吃肉这样行？当时情绪还好，我觉得我应该没有对这件事有不良情绪，我爸每天都吃晚饭喝酒，很讨厌喝酒的人，酒后耍酒疯，还认为喝酒是多么好的事，时间久了到老了对自己身体有什么危害，自己受着去吧，图自己一时欢喜，喝酒都管不住，还何谈其他事情能自律些呢？

        我吃饭前把电视打开，看罗振宇跨年演讲，想着吃饭也听着些，我爸吃完饭去电视机前就把电视关了，我这火一下子急了，冲我爸喊了两下，干嘛关了，当时怎么说的有些忘记了，不过就是有些不理智说话，很有情绪，我爸还在争辩，说你又没看，我生气过去把电视打开，把遥控器摔到桌子上，我妈出来看见吵起来，我还有情绪说话，我妈说你再说话的，自己开开不就完了，我就逆着你来，就说了，结果一耳光过来了，把我眼镜打坏了，还把碗打地上了，我就说了说你这力气都攒鞋打我了，我吃了两筷子土豆丝就去厨房洗碗了。我说的这个过程可能没有完全表达出当时很愤怒情绪。我和我妈吵，说老爸每次都把电视直接关了，我很反感这件事，一点不问其他人用不用，我妈说那你不能想以前想以前怎么样，不说今天的事吗，你爸把电视关了，你再开开不就完了。说完我妈就去我爸那说，你这也是，关之前不问下用不用的，就直接关了，我爸还说我问了什么的，我说根本没问，我妈说我在书房里可没听到你说话了。我生气的去厨房洗碗。再后来大家都不说话了，我拿好本子去电视机前听演讲，记笔记去了。

      通过这件事，我反思了下，我当时喊出来时候，就感觉不由自主的就说出来了，属于暴力沟通，说话之前没有再思考下这句话是不是属于伤到别人。可能这个已经形成惯性了。还有就是我妈打我时候，我真就觉得从小就被他们打，我就觉得他们都很烦，现在还接着打我，很愤怒。这样情绪让我说出话也是不留情面。我就觉得他们有脾气时候就得打我，全盘用否定句，从我对小时候印象中就是这样，这个做的不对，那个做的不对，做不对时候我就逆反，就被挨打。可能从小就很烦这样状态，自己也不会去改变。做的好时候也就说这样做的好。导致现在有一点不顺着我，我第一想到就是和你反着来，我凭啥听你的，你说的不对，虽然有时候能明白自己想法不对思考了下他们说话是对的，这也是少数情况。

      我希望是，我自己需要做到对每件事都要反思再去说话，希望我的爸爸妈妈也能自己反思下为啥我发脾气时候总要用打我方式进行和我沟通。但是这样想法再去想想不太对，现在写着写着想起来，前天听的樊登读书中《生活的哲学》中，说爱比克泰德说：我们的信念是我们唯一可以控制的东西。

        摘抄樊登读书中一段话：

      “爱比克泰德说，大量的苦难都是源于我们犯的两个错误。

第一，我们试图向区域二中的某个外在的、不在我们控制范围内的东西行使全面的主权，继而当我们未能控制它时，我们感到无助、失控、愤怒、愧疚、焦虑或者抑郁。

第二，我们没有承担起对区域一，也就是我们的思想和信念的责任，而它们是我们能够控制的。相反，我们把自己的想法归罪于外界，归罪于我们的父母、我们的朋友、我们的爱人、我们的老板，归罪于经济、环境、社会等级，最终我们又感到愤愤不平，感到无助，感觉自己蒙受了不白之冤，失控，被外在的环境摆布。所有精神疾病和情绪紊乱都源于这两种错误致命的错误。

大家好好听一下这两种致命的错误。第一种是你试图去控制你没法控制的东西，而且是试图全面掌控。你们知道一个人对自己的家庭、对自己的孩子全面掌控的那种感觉是多么强烈吗？买了保险还不够，还要去佛堂里边拜佛，让佛祖来保佑他，试图全面地掌控。

第二个就是你没有在自己能够掌控的事情上下足够的功夫，也就是在你对这个事物的信念和看法上没有下足够的功夫。那这时候我们最常用的方法就是推卸责任，我们会认为这一切都怪那些不可控的要素，我们希望这个世界能够变得更加可控，才能够减少我们身边的痛苦。

这就是斯多葛学派的爱比克泰德给我们指出来的荒谬的地方。所以建议就是：第一，别因为超出掌控范围的事自责。像科纳姆在卡车上被人强奸，这件事情不怪她，她没有什么好自责的，她没有必要说，我如果今天能够不来这趟军事行动就好了，这不由她掌控，所以你不需要为它深深地自责，不要为超出掌控范围的事自责。第二个就是不要拿别人当借口。

斯多葛学派的人把生活当中的无时无刻都当作一个训练的机会。比如说，大家都知道，斯巴达人是非常强悍的，他们从小就把孩子单独收养，然后弱小的孩子直接就让他死掉，然后让比较强悍的孩子在一块儿像猪一样地生活，然后看谁能够活得下来，这是极大的挑战。”

        想想在生活中有不少这样事情，就比如昨天发生事情，就是我自己掌控不了的事情，我无需对我爸生气，只要转变下自己对这件事看法，蝴蝶效应，那么结果就会有大大的不同，我妈就不会打我，碗也不会被打碎。

        再分享下《生活的哲学》樊登讲述的一段话：

“这本书的作者曾经得过非常严重的心理疾病，抑郁症，焦虑，很痛苦，直到他遇到认知疗法的创始人阿尔伯特·艾利斯和亚伦·贝克，才好起来。他在采访艾利斯和贝克的时候，这两个人告诉他，他们之所以能够发明ABC法则，我们讲过这个东西，就是认知疗法，是因为他们受到了古代斯多葛学派的著名哲学家爱比克泰德的影响。

爱比克泰德讲过一句话。他说，人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。你看，这句话是古罗马时期、公元55年出生的爱比克泰德所说的。

这句话引发了认知疗法。在ABC模型中，A是事件发生，B是你对这件事的看法，C是你的压力状况。如果一个人想要改变压力状况的话，你不能够从A出发，因为你无论怎么改变A，如果你对这个事的看法没有改变的话，你依然会有一个巨大的C的结果。所以要想让你的压力变小，唯一的办法是改变你的认知。这就是被一再验证的认知疗法的来源，它是来自于爱比克泰德的斯多葛学派。”

        确实如此，如果对事情的看法有所改变，就会降低和别人吵架概率，增进和别人友好相处，会降低负面情绪对自己的干扰，另外降低对自己身体健康的损伤。

        到此，再总结下罗胖子演讲，他把一年当中发生事情和一些我们看不到发生的事情，进性分析，对事情的看法很前沿，值得我再学习、温习。由此后面再刷时，买个爱奇艺会员我也会觉得很值得的。具体内容我还要再总结下，再在日记中分享给看我日记的你们。