平板支撑

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平板支撑是锻炼腹肌最佳的动作,不知平板支撑在健身人群中开始流行是从何时开始,我迷上健身是从做仰卧起坐开始的,后来有人告诉我说要做半仰卧起坐,对腰部更有保护和支撑,之后就演变成平板支撑了。

这个动作非常简单,只需用双肘和双脚支撑起身体,用腹肌的力量把身体绷成一条直线,持续一定的时间。既不能塌腰弓背,也不能前挺后撅。

平板支撑最强的大侠可以撑十几个小时。你以为支撑的时间越久就越厉害,错了,这样长久的支撑,其实并不是有效地锻炼腹肌方法,会使肌肉感到麻木,而且时间久了会损伤腰部的力量,最真正科学的方法是持续、间歇性的平板支撑训练,每支撑一两分钟就休息放松一下,连续做几组,这样才能达到锻炼和刺激腹肌的作用。

我没有那么厉害,最多撑过13分钟,那次参加平板支撑比赛是三年前的司庆活动上,参赛的人都比我年轻,都是九零后,经常长跑锻炼健身的人,结果我把对手不论男女都耗趴下了‍‍‍,最终意犹未尽只剩我一人,拿个了冠军️,有人问我:你撑了13分钟的成绩,锻炼了多久?

说实话这是个好问题,从来没有想过为了夺冠去做准备,健身其实就是一种习惯,已经成为每天必须要做的事情,在比赛之前自己练习平板支撑都没有超过五分钟的。但是在比赛一开始,却调动了自己潜在的能量,尤其是发现身边的对手都已经退下阵来的时候,更有一种傲视群雄的得意,必须得要坚持下去。


2019年1月4日

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