如何处理多个目标同时来袭——《注意力》拆书片段解析

【R:阅读原文】 选自《注意力》,P219-220,让-菲利普·夏拉(法),人民邮电出版社。

 面对这种争端(注:多个目标争夺大脑对它的注意),大脑有三种应对措施:一种好的,两种坏的。第一种方法是听从其中一个目标,忘记其他目标。这就是超聚焦,有各种各样的表现:数学家迷失在逻辑推理中,被公共汽车撞倒;游戏迷沉浸在电子游戏里两天两夜,忘记吃饭;我迷失在自己的思想中,忘记参加会议。这不一定是好方法,因为我们三个都不是注意的主人。第二种方法是试图用狂热的行动完成所有目标。这就是注意涣散:只要一个目标正在被满足,我就会干脆地转向下一个目标。我一边看电视,一边发短信,同时查收邮件,还想着今晚的购物清单,同时进行多项任务。这种解决方法也不一定好,因为同时做所有的事情等于什么也做不好......我的注意既在每个地方,又不在任何地方。第三种方法是策略性地分配努力,暂时优先处理一个目标,同时不忘记其他目标。这是最好的解决方法。我的大脑有一个计划,知道什么时候应该做什么事情。我认真地倾听发言,知道接下来我得准备晚餐。但这种想法不会困扰我,因为我已经计算好什么时候想这个问题,今晚一切都来得及。

当我们专注完成某个目标时,其他有意识或无意识希望完成的目标构成了当前任务的背景。即使是实验室里的简单任务,如波斯纳实验,也处于更大的背景之中:被试同意参加实验,条件是实验持续时间不长,因为他得在下午五点回到家里。这一背景导致被试时不时地看表,而他的大脑也并非真正地处理单项任务,针对唯一的目标。所有和当前任务所处的背景联系在一起的额外限制,都是引起分心的因素。超聚焦的人完全忘记了这个背景;反之,涣散的人被背景牵着鼻子走。但他们都不是注意的主人。真正的控制介于这两种极端情况之间,这种人能够暂时离开背景,同时不忘记背景。


 【I:用自己的话重述原文】

【what】这段文字解读了当多个目标同时袭来时,大脑注意力分配的常见类型及不同类型产生的结果,同时指出真正能控制住注意力的表现是既能够离开其他目标,专注于当下正在执行的目标,又能够抽离出来,不忘记其他目标。

【why】现代社会对人的要求越来越高,多个目标同时袭来甚至长期并行也是常有的事,比如一个妈妈,如果只专注于其中一个“孩子成长”的目标,她就会全方位参与到孩子的成长中,试图为孩子设计人生道路的每一步,甚至不放过孩子生活、学习的每个细节,这样的妈妈不仅会迷失自己,还可能会教育出只懂依赖的巨婴;相反,作为妈妈只关注自己成长、职业发展,对孩子不管不顾,孩子与留守儿童无异,过了孩子教养的“有效期”,“教子无方”的痛心就会不时上演;那么,一会儿关注自己职业发展一会儿又关注孩子成长,哪个目标都不过度专注,是不是就能两个目标都能发展很好呢?同样不行,这很可能造成自己每天都处在焦虑中,因为刚做一点孩子成长方面的事情,又马上转到职业发展中要提升的地方,结果哪个都没做好,会被各个方面的挫败打击。最好的方法到底是什么呢?做注意力的主人,不被目标左右,而是做目标的主动选择者、主动完成者。仔细分析,超聚焦的人,常常无意识的选择自己最感兴趣的目标不自觉的陷入进去,而自动化的忽视其他目标,这是因为自己的注意力并不受自己控制而是被目标左右。注意涣散的人,常伴随“好高骛远、贪多求快”的行为模式,这是因为他们的底层逻辑是“想在最短的时间把所有事都做好”,而这往往是自不量力。那么,注意力的主人,就不同,会策略性的分配自己的注意力,暂时专注于一个目标,又不会忘记其他目标。在刚才的例子中,能控制自己注意力的母亲,一天当中,上班时她会专注在工作本身,回家心无旁骛的高质量陪伴孩子;一年当中,她会根据“生命之花”的分类方法,将自己的注意力有规划的分配在人生的各个维度上,达到均衡发展。

【How】

1、 觉察、反思,不陷入无意识:觉察多个目标同时争夺大脑的时刻,将自己抽离出来,不陷入无意识,不被感兴趣的目标吸引,也不被“求多求快”贪心控制;

 2、 列出目标,分门别类:将目标全部列出,分类整理,比如一天的目标,可初步划分两大类,别人可以代劳,必须自己完成的,必须自己完成的部分又可分为“创作类”“沟通类”“固定类”等等

3、 优次排序,形成执行计划,策略性分配注意力:根据自己注意力强弱时段、目标要求完成时间的先后顺序、目标重要程度的先后顺序等原则,划分不同类型的目标及同一类型细分目标先后顺序,形成执行计划,策略性分配注意力。

【when+where】对于一个人同一时间面对多个目标时,工作和家庭场合都适用。

 A1:描述自己的相关经验

【相关片段】 记得我刚做项目经理的时候,正好赶上一个即将首开项目,每天要完成的工作目标成几何倍数的增加,但是,我刚从原来的执行岗,升到管理层,延续了业务能手的工作惯性,事事亲力亲为,希望把事情最短时间内都做完或对刚接收的任务能尽快反馈给对方。所以当我正做着这项工作时,来了第二项工作,我又开始处理第二项工作,甚至有一段时间,这种注意溃散变成了一种习惯,明明设定这段时间只做这件事,但做的过程中会想起另外一件事,然后接着就去处理另一件事,结果导致哪项工作都没做好,反过来自己又很焦虑。

【反思】现在反思,我当时面对同时爆发的多项工作目标,没有及时跳脱和抽离出来,还抱着将工作都自己做完或对所有工作发出者都及时反馈的幻想,对于自己管理者身份职责比如分派工作没有,对于部门或自己面对的同时袭来的多项工作目标没有。

【A1+】学习了这个知识点,我会这样处理,

1、觉察、反思,不陷入无意识:即将首开项目的项目经理,面对新目标新身份,先给自己定原则,一是明确部门人员的分工,能分派的工作不亲力亲为,二是新项目即将首开前,工作量非常大,无论多忙,我应该每天最少抽出30分钟时间在安静的环境中,独处反思前一天工作的得失,如何不断提升工作的效率和质量等。

2、列出目标,分门别类:每天下班最后一件事,就是列出转天必须要完成的工作内容,并进行分类,如可分派的,必须自己完成的等等。

3、优次排序,形成执行计划,策略性分配注意力:比如“创作类”工作需要“深度工作”一般放在注意力较强的上午9-11点及下午4-6点,而“创作类”中当天又有报告、测算都需要完成,根据交稿时间确定先后顺序,上午9-11点集中精力完成报告,下午4-6点完成测算。就这样安排的话,我才能够有条不紊的完成工作,同时能抓住工作的重点,把自己有限的注意力放在最重点的工作上。

A2:我的应用(目标与行动)

【背景】今天,领导给我安排有好几项工作都要完成,有全民营销的对接、战略运营报告的提纲撰写、某项目推广内容的审核、参加活动方案提报会,同时今天我还要完成昨天的拆书作业和今天的拆书作业

【目标】今天晚上10点前,策略性分配自己的注意力,保证各项目标的按时按质达成,并且在过程中自己也能够高效工作,不焦虑。

【行动】

 1、觉察、反思,不陷入无意识:觉察到今天多目标都要来争夺我的注意力;

 2、列出目标,分门别类:A、可分派给他人的——全民营销的对接,其余都是必须自己完成的;B、必须自己完成的,可分为“固定类”——参加活动方案提报会、“沟通类”——某项目推广内容的审核、“创作类”——战略运营报告的提纲撰写、完成昨天的拆书作业和今天的拆书作业。

3、优次排序,形成执行计划,策略性分配注意力:“创作类”——报告和拆书作业都需要深度工业,上午、下午4-6点和晚上8-10点,创作类细分为上午完成昨天的拆书作业及今天拆书作业的片段选取,下午4-6点完成报告提纲撰写、晚上8-10点完成今天的拆书作业;报告经济上的稿件是沟通类的工作。“固定类”——参加活动方案提报会,安排在下午2-4点。“沟通类”——某项目推广内容的审核,对我来说是低难度任务,可以见缝插针的完成或在注意力较弱的时间段完成,选择在午饭后下午1-2点整块时间及固定会议时间见缝插针的完成。

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