复盘开始逐步规范化

一、时间管理

1. 具体表象：早上一切正常，但是想到今天是周末，打算换一下脑子，没想到一看时间，居然用电脑玩了游戏3个小时；早上要事确认的比较好，因为规定了最重要的两件事情；因为有了模块化的时间记录，所以番茄工作时间开始得到了进一步强化，果然最简单的也是最有效的。

2. 原因分析：还是有些懒惰，还是自制力比较差。

3. 整改措施：卸载迅雷，删除所有游戏的下载路径，复盘结束后，立即启动要事。

二、饮食和运动

1. 具体表象：今天早上饮食还行，中午自己做了烧鱼，最可气的是，我居然吃了两个小馒头，

2. 原因分析：自己的克制力还是太差了，我没有做到休息日和工作日一样保持适度的克制力。

3. 整改措施：晚上增加一组不少于20分钟，K2级别的运动；继续执行双休日晚上不主动进食的基本要求。

三、情绪控制

1. 具体表象：昨天晚上对家人的错误有点太责难，虽然情绪控制的还行，但是远没有达到我想要的标准

2. 原因分析：在情绪克制方面，还是缺少系统的方法。

3. 整改措施：今天晚上要稍微重读一下情绪控制的书评。

四、英语学习和练字

1. 具体表象：目前背单词，我个人觉得有点形成惯性了，但是有点为了打卡而打卡的情况，今天学习英语整体效果还是不错，但是由于缺乏实践场景，感觉动力还是不足

2. 原因分析：英语学习不是工作中的必须，所以缺乏源动力。

3. 整改措施：恢复翻译、听写、默写的基本要求，并且将学习英语的体会写到每日复盘里面。

五、读书和写作

1. 具体表象：今天继续阅读苏菲的世界，结合别人的读书笔记，我自己设计了思维导图，通过导图我，强化了我对整个西方哲学史的认识。

2. 原因分析：采用了《如何阅读一本书》的方法后，效果确实提升了很多。我现在要坚信优秀人的方法是绝对正确的，关键是我要怎么改良，让他不至于太耗费我的经历，提高自己的主动性。昨天晚上由于时间紧张，只是简单的写了一下心得体会，我觉得这样做有点太敷衍了。

3. 整改措施：每天的心得体会必须紧密结合原文的金句或者经典框架进行撰写。这样做有两个好处，一是加深对原文的理解，二是强化对原文好句的应用。