《运动饮食1:9》告诉你怎么轻松瘦下来

我认为最危险的事是你不知道自己在吃什么,却还在一直吃

必须检查加工食品的原材料名

必须知道自己吃的是什么

归根结底,胖的原因只有一个——吃的太多。

仅凭运动无法瘦下来。运动虽然能消耗一定的能量,但对于减肥的效果是微乎其微的。

无法快乐地坚持下去的运动,不仅不能让人瘦下来,还会给人带来心理上的压力,让人陷入“越运动越瘦不下来”的恶性循环。

只有控制饮食,才有可能瘦下来。不改变饮食习惯,即使瘦了也可能陷入反弹的深渊。

更扫兴的是,即便是最容易燃烧体脂肪的有氧运动,消耗的卡路里约有一半都是来自糖分。

将运动限制在一定的程度适可而止,这样才能够保证减肥的行为能坚持下去。

随心所欲地吃喜欢的东西,不仅会胖,还可能得糖尿病。

市面上买的加工食品会导致肥胖和衰老。

要警惕“无添加”“低盐”“一日所需蔬菜”等虚假广告。

小麦制品不利于减肥。

无法坚持三个月的减肥行为会让减肥效果很快反弹。

减肥的关键在于食用高N/C比食物。

“吃不胖的油”不仅不会让人胖,还可以使人瘦下来!

购买食物时尽量选择新鲜食材制成的食物,如果一定要买加工食品,请买贵三倍的食物。

喝酒这个行为本身不是让人发胖的原因,不对的酒和下酒菜,才是让我们长胖的罪魁祸首。

断食的主要目的不是减肥,而是排毒和升华我们的精神,为身体打开燃烧体脂肪的开关。

运动了也没有效果,那就果断停止吧。停止运动后体重反而会下降。

运动最好一周两次。太少了没效果,再多了又成了无用功,一周两次运动能达到卡路里消耗的最高值。

散步和倒立是最值得推荐、效果最佳的减肥运动。散步不花钱效果又好,倒立不仅减肥还能够延年益寿。

不要用“饮食”来消除压力,那样会使人变胖,压力更大。赶紧寻找新的减压方法吧。

吃那些能够真正享受到美味的东西,不要因为惯性而进食,否则身体也会因为惯性不断发胖。

减肥不应该是设定一个目标,当达到目标后立刻停止,然后又回到从前的生活。而是应该在成功减肥后,逐渐恢复日常的生活,并且将减肥的成果保持下去。

我们不应该增加运动时间和次数,而应该重视减肥的效率,

防止暴饮暴食最重要的两点分别是: 第一,不要买零食,家里不要储备零食。 第二,寻找一个除了吃之外,消除压力的方法。

图片发自App
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