咖啡因摄入小贴士·1

咖啡因摄入小贴士·1


设定一个必须遵守的咖啡因宵禁,确保你在睡觉前,身体拥有足够的时间,可以排出身体系统中的大部分咖啡因。对大多数人来说,那个时间通常是下午2:00前。不过,如果你对咖啡因非常敏感,估计要把宵禁时间设得更早些,或者直接避免摄入咖啡因。


咖啡因摄入小贴士·2


我们在第二章中了解到,在管理人体日常节律方面,皮质醇扮演着重要的角色。人体激素生物钟应该在早上产生较多的皮质醇,在夜里产生非常少的皮质醇。如果你早上的皮质醇比正常水平低,或者你的激素生物钟完全颠倒,少量摄入咖啡因有助于你步入正轨。


咖啡因可以刺激体内皮质醇的产生,你可以一大早就摄入点咖啡因,提升皮质醇的水平。如果你通常比较健康,对咖啡因没有生理依赖,这样有助于昼夜计时系统白天多产生些皮质醇,夜里少产生些皮质醇。如果你肾上腺有问题,一定要咨询医生,确保安全的咖啡因用量。


由于人们对咖啡因的钟爱,含咖啡因产品是世界五大交易量最大的商品之一。但是,你不用处方就能买到咖啡因,并不是说你可以随意畅饮热可可和咖啡。


咖啡因摄入小贴士·3


如果咖啡因摄入方法得当,甚至可以加快新陈代谢,提升活力和注意力,甚至是改善肝功能。不能全盘否定咖啡的潜在好处,还有其他几个原因。我们之前了解到,随着时间的推移,人体会抑制对咖啡因的反应。为了将咖啡因对人体的益处最大化,必须促进它在体内的循环。有几种方式可以实现这一点,我在这里分享三点:


两天喝,三天不喝。如果你身体没问题,对咖啡因不上瘾,三天后体内的咖啡因就会清除。当你再喝的时候就会发现,跟你刚开始喝那几天一样有用。


两个月喝,一个月不喝。如果你每天只摄入少量或适量的咖啡因(不超过200毫克),相当于一两杯黑咖啡、一两杯茶水,或一份训练前补充剂,就是一种合理的选择。如果咖啡因摄入量超过这个标准,会在断掉前几天出现脱瘾症状。


按照需求摄入。这样一来,我们会重回“初遇”咖啡和咖啡因时的神奇感觉。在大多数日子里,不要在意它;远离咖啡因,正常地生活。但是,当你需要的时候,就大胆地追求爱好。我这里所说的“需要”,是指你遇到演出、大项目,或者非常重要的事情(但持续时间要短,这样你沉迷不了几天)。让咖啡因变成一种激励,而不是一种依靠。你可以一边酣睡,一边真正地享受咖啡因的好处。





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