大暑当前，你需要一份防暑指南

大暑处在中伏里，全年温高数该期。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中日照最足、气温最高的时期。

此时，腐草为萤，夜栖玉露；骄阳似火，土润溽暑；大雨时行，作物滋长。

此时，暑天高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从容易出现胸闷、呕恶、晕厥等生理状况，俗称暑邪。

暑邪致病有阴阳之分。在暑热或高温环境下作业而中暑者，属“阳暑”，俗称“中暑”。而因过度贪凉，致风、寒、湿侵袭机体而导致的热感冒等疾病，为“阴暑”。

暑气太过，伤人致病，不可忽视。那么，暑期之时，我们应该如何预防暑病侵体，从而安然度夏？

阳暑·八字箴言，谨记于心

高温下长时间作业的工人、过于拥挤的人群、睡眠不足者、饥饿者、过度疲劳者、肥胖者、大量饮酒者、心脑血管病患者、年老体弱者、儿童及孕产妇等耐热能力差者，尤其容易发生中暑。

一旦中暑，要牢记八字方针：转移、降温、补水、转送。

转移：迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方，平卧并解开衣扣，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

降温：冷毛巾、冰块于额头冷敷，高热者也可用冰水或冷水进行全身擦浴；

补水：患者有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

转送：转送至医院诊治。

因而，酷暑时节，我们应该避免在高温、通风不良的环境下工作；出门尽量避开正午，外出时备好防晒用具，如太阳伞、墨镜等；合理安排劳动与休息，保证充足的睡眠；最重要的还是应该加强锻炼，增强个人体质。

阴暑·避热趋凉，过犹不及

明代大医学家张景岳指出：“阴暑者，因暑而受寒者也。”避热贪凉者，极易寒湿侵体，染病上身。

因而人们在睡眠、午休和纳凉之时，应当注意适度原则，不良的习惯要及时改正，如：

运动劳作后立即用冷水浇头冲身，或立即快速饮进大量冷开水或冰镇饮料：

过度食用生冷、凉润之物：

睡眠时空调温度设置过低或被电扇强风对吹：

阴暑之症大多发生在湿冷的室内，而其实要到达室内降温的效果，并非只有空调才可以做到。

 隔热窗帘、隔热纸：

隔热窗帘利用一些特别材质的布料配合特殊的编织技术，能够起到反射光线和热力的效果，从而降低室内的温度。而且，隔热窗帘是不透视的，外面是无法看到屋内情况的，有利于隔离热力和调节光线，为节能环保出一份力。而在窗面贴上隔热纸，能够有效地降低室内的温度达2至3摄氏度左右。

省电灯泡：

省电灯泡不会像一般白炽灯泡的发热量那么高，所以它不仅省电省开支，还能避免室温的升高，灯泡的寿命也比较长久。

鱼缸：

在夏季，可以在家里摆放一盆水或者设置一个鱼缸，由于水的比热容比较高，有相当好的吸收热量的作用，能够有效帮助调节室内温度。

情绪中暑·注意力转移与食疗

情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。

人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人的精神、情绪就会产生波动。这不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

俗话说心静自然凉。越是这种时候，越要学会“静心”。你可以插上耳机听一段轻音乐，想象自己或漫步于林间，或面朝波涛大海，或遨游在碧色蓝天。转移注意力，平复一下心情，保持愉快的心情最重要。

此外，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅可以祛除湿热之邪，还可预防中暑。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。

伏天宜饮茶，大暑时节更有饮伏茶的风俗。饮茶，可充分补充钾盐与水分，不仅生津止渴，清热解暑，还能润喉清肺，排毒健体。

如此花朝月夕，夏日良辰，不如来听云说一起，抚琴饮茶，吟诗作对，执笔作画。诗意栖居于心灵之上，静心体验生活的真谛。

【听云说】

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