早餐怎么吃有营养又不会胖？

        看小岛里很多朋友减肥的早餐打卡图，就一点点东西非常单一，这样是非常不健康的，这样瘦下来也会生病呢，这种节食的方法太不可取了，今天来教大家早餐怎么吃即有营养又不会胖哦。

        首先：早上起来

        1.如厕，5点到8点是肠道排毒的最佳时间，排毒到位人更轻松

          2.喝温水，给肠道洗个澡，大口猛喝300ml以上

        然后吃早餐，早餐非常重要，一定要吃9点前必须要吃，吃东西就是唤醒新陈代谢的信号，早上起床，大脑醒了，但身体需要唤醒，身体唤醒之后才开始新代陈谢。早餐要吃的营养丰盛哟，高效启动我们身体的小马达。

        早餐遵循原则：蛋奶果蔬粮。鸡蛋白煮，无油煎，或者水荷包蛋，尽量不吃油煎的；牛奶喝脱脂低脂的或无糖豆浆；蔬菜就啥都行，再加少量的水果；早餐的主食可以吃全麦面包，玉米，芋头，土豆，红薯，紫薯，山药，南瓜，杂粮面条这些都是优质主食。这里补充一下，蛋白质对减肥期间尤为重要，早上一个全蛋+一个蛋白，喝脱脂奶或豆浆时加蛋白粉一起最好。

        这样的早餐就丰常丰富又营养啦！小姐姐们一定要收藏好。正确的早餐吃法才能健康瘦下来的前提哦！