12月4日觉察日记

1.事件/行为:梅姐打电话约我内训中试讲沙龙

2.感受：无力紧张担心发冷手冰凉全身僵住心里慌慌的

转化，当感受到身体的感受时，静静的和它在一起，去体验去经验它是怎样的一份感受。多少次在它还没出来时我就逃了，我害怕面对它害怕它出来不愿面对它，因为它让我不舒服，让我否定自己。谢谢你谢谢你的提醒，今天我看到你ζ，我允许你在我的身体里流过，我知道你也是一股能量，是来保护我的。相信我有能力使用这股能量成为我的助力，感谢你的提醒，我收到了，我会处理好的。

3.想法：不想这事就不紧张，担心自己讲不好，讲不好就会否定自己，我不行，我不够好。

转化，讲不好就代表你不够好吗？有谁一开始讲就成功顺利的？转念，是不是每次讲都能看到自己的提升空间。讲不好，能不能为自己负责，这就是我目前的水平，我允许我接纳。再想一想，功课做好了还能有多不好。

对他说:我考虑考虑

对方感受:淡淡的失落

4.期待：

别人对自己的期待：有力量

自己对自己的期待:突破自己

自己对别人的期待：允许

5.我的反应和应对:犹豫，考虑考虑，纠结，模棱两可

6.我的深层需要：自信

7.我的模式：做事没有动力，喜欢在舒适区呆着

8.我可以做些什么来满足我的深层需要：亲爱的静，

9.生命力:我是一个信心十足的女人！

行禅，上班的路上在车里觉察自己的信念和呼吸，感知旁人的感受和信念

食禅，菜煎饼和豆浆，感受到五谷的香和大自然创造的美味，感谢做食物的人

呼吸禅，胃部和后背不舒服。