2018-08-04 第三天 练习日记

大家在任何时候，当你浮现自我否定/觉得自我不被爱，不配得，不够好的时候，你都可以回来反复，多次做今天的练习和静心，也希望大家能够积极督促自己，

今天的作业

1  你今天有没有重复诉说某件负面的是？写下你一共说了多少次，以及跟多少人说过，现在 写下一件你明天可以告诉这些人，帮助他们对自己和身边的人有更好感觉的正面的事

1  重复我们老板很啰嗦，不把应收账款当回事

2 跟爸爸抱怨 妈妈不够爱我

3 在亲密关系中，感觉自己不够好，不能拥有稳定优质的亲密关系。

在昨天睡觉之前，告诉爸爸，懂很多道理，不过人性是复杂的，在事情发生时还是按照我们旧有的模式去做，每个人都有自己需要修行的地方，我回去慢慢体会自己重复反的可以改进的地方，慢慢摸索自己改善的路，有一些底气不足，不过至少不再负面。

 在今天，我会告诉我的同事，我们老板心地善良，为人正直，从来不冒火，，  也会告诉自己，只要我愿意对自己任何方面负责任，不再借助外力成长，内在力量加强，我就可以拥有稳定优质的亲密关系，而且我一定可以做到。

2 写下“我应该”这三个字，然后在旁边列出可以取代它的词，

   “我应该”换成“我可以”“我选择”“我想”“我能够”

3  把你今天学到的几个新的正面的肯定句贴在镜子上，这样你每次看到这些话都可以随时练习

     已经抄写下来贴在镜子旁边，我选择每天用正面的肯定句替代负面的句子。