2022-02-04

摘抄笔记：

改变的第一步是认知自己，知道自己有怎样的思考习惯和重复模式。这也是为什么把认知笔记放在第一个模块，这个部分的梳理非常重要。

想要改变自己的命运，先要改变信念。

大多数人无法改变的真正原因是“根深蒂固的思考习惯”，心理学家称之为“信念”，它指的是受过往经历的影响而留存于内心深处的固化思考。

若无法改变信念，只会不断地重复相同的人生。

当我们用接纳的方式去对待自己的情绪时，会发现：所有的情绪都有意义，解决情绪问题的方法，不是抗拒，不是逃避，而是如实看待，接纳它们。

学习者心态：聚焦于如何正确地解决问题和克服困难。

评判者心态：往往只会指责、抱怨、批评、推卸责任，或者给自己贴上负面标签。

我们管理情绪的方式在于：辨认出自己的惯性情绪，找到相似问题的解决方法。学习调整情绪，为自己的反应负责。

问问自己：想做“评判者”还是“学习者”？转念思考，换一个积极视角来看待，想想能否通过这件事情学到什么。

如果你想获得成长，有一个简单有用的方法：每天都坚持学习一点、进步一点，这些微小但确实的进步，长期累积下来就能创造不小的成绩。

练习每天睡前回顾和肯定自己的小成就，累积点滴的收获和自信，人生就会朝着持续成长的方向前进。

写下当天值得感恩的“小确幸”，即对美好的人和事的感谢。

这里需要一点点的练习和努力，才能变成习惯。一旦你建立起了这种习惯，感恩成了你的态度，积极正向的循环就开始了。一开始，如果你觉得书写感恩有些困难，哪怕是简单写几句话，或是拍下一两张照片配上几行文字。写下生活中让你喜悦的小事，比如，做成了一道可口的菜，或是买到自己喜欢的东西。

感恩，就是不要认为所拥有的东西理所应当。我们关注什么，就会放大什么，创造什么。当我们开始感恩，就会看见许多被忽略的美好。美好的事物会因为感恩而不断增加，更多地来到我们的生活中。当我们不去感激，它们就会流失，从身边悄悄溜走了。

规划明日的重要目标。

睡前先设定第二天要实现的“最重要”目标，让自己在繁杂思绪中梳理出一个最高优先级项目，这也是克服拖延症、提升效率的好方法。写下来之后，等于释放了脑袋里面的杂念，心无挂碍，更有利于睡眠。

通过持续练习感恩和喜悦的能力，让自己身心安住在当下，提升对生命的觉察力。

每天睡前，找出一个独处的时刻，当我们全神贯注，专心致志地去书写，全然沉浸在当下，就会感受到一种发自内心的宁静。