2019-03-24《欲罢不能》读后感

《欲罢不能》这本书的作者是美国的亚当·奥尔特。这本书重点讲了如何解决行为成瘾的问题。
我想大家都知道乔布斯发明了ipad，改变了这个世界。可大家知道乔布斯从来不让自己的孩子看ipad吗？
经调查发现，当今许多成大事者都有一个家风，那就是禁止自己的家人将电子设备带进卧室。
包括推特的创始人也是，他只给自己的孩子买书，从来不让自己的孩子用ipad。
我们每个人都可以问问自己，你有没有计算过，你每天使用手机的时长到底是多少？
我可以毫不隐瞒的告诉大家：我每天花在手机上的时间至少是7个小时。对此，我深感痛心。如果这7个小时我花在自我成长、亲子关系以及家庭关系的维护上，我的生活又会发生怎样的改变呢？
我现在甚至已经发展到，即便将手机放在餐桌上，不看它，也会影响我日常生活与谈话质量的地步。
不知道屏幕前的你是不是也存在这样的生活困扰呢？
经过专业的问卷测评，我发现自己患有轻度的网瘾症状。
人机互动的时间，手机打扰我的时间已经达到了必须引起我重视的程度，解决手机依赖症的问题已成了我目前生活中的第一要事。
而且手机对孩子的影响也是非常大的，具体表现在：
1.强迫社交的症状。
2.忽略现状。
3.造成孩子过早的成熟。所有的游戏全部都在网上完成，导致孩子不再愿意在现实世界中与他人进行面对面的沟通与交流。
4.游戏成瘾。许多家庭因为孩子沉迷游戏无法自拔的问题闹的鸡飞狗跳、战火纷飞。

可以说，生活中的每一个人，都处在被手机控制的时代。
那么造成成瘾性现象的根源到底是什么呢？本书指出：因为有一个痛苦的事情在那里摆着，那么就需要一个更大的痛苦去掩盖目前这个小的痛苦。
让人行为上瘾的因素包括六个方面：
1.诱人的目标，游戏就是利用了这一点。
2.积极的反馈，会控制你这个人，甚至控制你的孩子。点赞的行为已经成为了我们这个时代的可卡因。
3.毫不费力的进步。用在游戏中，叫做吸血的游戏币。
4.逐渐升级的挑战。因为人性就是喜欢有一层又一层的挑战出现。
5.未完成的紧张感。打个比方，你在看电视剧的时候,未看到结局的想法会不会唆使你忍不住的一集一集的追下去呢？
6.令人痴迷的社会互动。在微信中互相点赞的做法就是一个最直观的例子。
那么如何戒除孩子对电子产品的成瘾行为呢？
1.让孩子参加跟大自然交流的活动，玩跟大自然亲近的游戏。让孩子学着去打棒球等运动项目，转移孩子对电子产品的注意力。
2.家长要学会跟孩子面对面的沟通，与孩子进行心与心的交流。
3.设定使用电子屏幕的时间。本书作者提出尽量不要让3岁之前的孩子接触电视、手机、ipad的屏幕。
但是如果真的避不开电子屏幕的话，可以采取以下措施：
1.多关注电子屏幕里的内容，然后将屏幕里的内容与现实世界联系起来。也就是说让孩子经常把看到的东西与现实生活联系起来。
例如孩子听了一本书，你让孩子说一说书中的内容放在生活中应该怎么用呢？
看到一个图案，你让孩子在生活中找一找这个图案。
2.限定屏幕使用时长。
现代社会，每一对父母都希望自己的孩子不会输在起跑线上，没有一对父母不希望自己的孩子成龙成凤，成为一个对社会有用的人。
所以我们总是急着告诉孩子：你这样做不对、那样做不对，这不正确、那不正确，你应该做什么，不应该做什么。这种说辞令孩子无所适从，找不到一丝一毫的成就感。
我们必须学着去改变与孩子交流的方式，不当的教育方法会将我们的孩子推到虚幻的网络世界中。
作为家长，一定要学会提高孩子的自尊水平，让她为自己的人生负责。
我们可以这样跟孩子交流：你做这件事的目的是什么？你现在知道做这个事可能会有一些负面的问题，那么你有没有什么替代的方法？咱们能不能商量一个办法帮助你度过这个难关呢？
你要把孩子作为主人翁来解决这个问题，你要让她自己参与到解决问题中来，设定具体目标，找到一个方向，家长只不过做那个帮助孩子的人，这种动机性面谈的交流方式，才是一种正确的教育方式。
最后作者阐述了改变上瘾习惯的五个方法，具体如下：
1.不要总是动用意志力。这样做的后果反而加重了你的成瘾行为，因为你越是压制它，你就越想要做这件事。
2.用好习惯来替代坏习惯。如果说手机让你成瘾、游戏让你成瘾，你可以选择去看真实的世界，不要沉溺在虚幻的网络世界中。
3.改变语言方式。跟自己说我不玩手机、不玩游戏。自己控制自己，自己当自己人生的主宰者。
4.改变环境。
晚上睡觉前不要把手机放在卧室，可以放在别的房间充电或者放在其他你够不到的地方再睡觉。我们还可以采取坚持下来就自我奖励，坚持不下来就自我惩罚的方式来勉励自己。
你可以选择去读书，读书的时候，把手机扔到别的房间或者被窝里。
5.借助负面反馈。
你可以跟朋友承诺，我若再玩游戏，我就向一个组织捐钱，当然一定要找一个你最不喜欢的组织。
下一步的行动：
如果我们再次陷入到了成瘾行为中，我们要去提高自己的自尊水平，去读一些更高深的书，去做一些能转移你注意力的有意义的事。
相信，只要用科学的方式保持自律，改变远没有我们想象中那么难。
我们不要做一个被别人控制的人，至于与我而言，我不愿意。我才是唯一一个需要对自己人生负责的人，我的人生经历只有这一次，同时也是最后一次。
所以我要做一个自己去决定自己人生走向的人。
改变，你的人生会遇见另一个版本，不变，你将沦为电子产品的奴隶，终生被它操纵、被它奴役。
那么这样的生活，是你真正想要的吗？