《思维改变生活》思维导图+读书笔记

思维导图

《思维改变生活》   作者：埃德尔曼

华东师范大学出版社，2008-1

<梗概>

这是一本很好的心理指导书，全书“以认知行为疗法”为核心，给我通过多种案例证明积极与消极思维，也提供我们去克服挫折，控制愤怒，应对焦虑的方法，提供我们如何获得幸福感的方法，在生活中很受用。

<重点>

1、我们的情绪很大程度上取决于我们的认知，通过改变认知和行为，可以改善情绪。

2、ABC模型

A（antecedent ）：前因，引发你情绪的事件。

B（beliefs ）：观念，你的认知、头脑中的信条。

C（consequences ）：结果，由此产⽣的情绪和⾏为。

我们常常会认为是A造成了C，但事实上造成C的，其实是B。

引⼊D（dispute）：辩驳，提出理由，反对你已有的认知，纠正认知是认知⾏为治疗中最重要的⼀步。

3、生活中比较常见的集中错误思维：应该式思维、灾难化思维、非黑即白思维、以偏概全思维、自找罪受思维等等。

4、驳斥消极思维的一些有效方法：苏格拉底式发问、制定记录情绪监测表、用行为驳斥认知、用目的引导思维等等。

5、要克服挫折、愤怒、焦虑等负面情绪，需要。

<评价>

这本书很受用，

<摘录>

（1）作为一般规律，我们曾经不得不耐受的挫折越少，我们对挫折的耐受力就越低。小孩对挫折的耐受力越低，应为他们还没有学会经历并对付需要得不到满足的情景。

（2）是学会接受，而不是认为这些为不该出现。有意思的是，我们希望不要体验到痛苦，希望事事顺利，反而使我们的生活比原本的情况更痛苦。

（3）阻力最小的道路颇具诱惑力，应为沿着它走下去很容易——我们所要做的就是什么也不做。然而，这样做我们就失去了改善处境的机会，也无法能感受到自己可以掌控局势。我们依旧是受害者。

（4）确实，体力活动（例如打沙袋、挖地、跑步）有助于释放郁积的愤怒或挫折感。如果我们经历的只是暂时发发怒，那么体力活动足释放压力的理想方式，然而体力活动并不能解决持续的愤怒或憎恶。

（5）愤怒常常是自己跟自己过不去，应为它阻止我们得到想要的东西。

1.与以前的人相比，几乎在所有方面，我们这一代人的生活都更加的轻松舒适。你也许会想，新世纪的生活应该比以往任何时期都快乐。然而并没有证据表明我们的幸福感有所增加，实际上某些人群还不如以前快乐。这就是21世纪的矛盾现象。

2.保持良好的人际关系也需要付出努力，花费时间、主动跟人接触，表露自己的想法和情感，并且准备面对某些让我们难受的问题。

3.自我接纳不讲条件——无论我们能否得到自己想要的东西，我们都要明白自己是有价值的。接纳自己意味着接纳自己不喜欢又没办法改变的某些方面，包括我们的外表、或某些个性或某种残疾。

4.要想用有健康的自尊，一个关键性的要求就是，你要把自己能做的事情和自己是什么样的人区分开来。

5.空壳综合症：又的人把自己看作空的壳子，认为自己没什么价值，只有取得某些成就以后，他们才有价值。