2022-04-23用心学习与刻意练习

       最近去医院做产后检查，被告诉要做盆底肌和腹直肌恢复，之前已经在网上看到过恢复的相关练习，其中，被告诉最多的就是凯格尔运动，也就是缩肛运动。在家里我自己也经常跟着网上的视频练习，在医院里也不过是多了一个机器的监测。做完两次后，护士告诉我说我这属于混合型盆地肌，也就是收缩的时候肌肉的力量上不去，舒张的时候肌肉又放松不下来，并且让肌肉放松下来是比较难处理的。

       听完后我便回家在网上查阅资料，有的说自己做完10次盆地肌恢复后，大夫说盆地肌练习还是主要依靠自己在家做凯格尔运动，机器主要就是帮助你寻找盆地肌的位置的。有的人也觉得挺坑的，大夫给我发两个音频让我跟着练习，一个是腹式呼吸的15分钟放松训练，另一个是18分钟的凯格尔运动慢肌跟练版。我自己也没放在心上，心想着反正来医院做了，这些音频也起不了太多作用。可是做完两次后，护士说如果在家不练习的话是没有效果的，这就像是老师上课，家庭练习就是写作业，不写作业是不行的。在反复琢磨的过程中，有一次在家练习的时候我突然找到了盆地肌的感觉，那一刻我终于明白为什么要在家训练配合医院的仪器练习了，因为真的很多人都没有找到盆地肌的位置，自己在家的练习都是错误的，而用错误的方法练习只会离目标越来越远。

       盆底肌不仅仅是单纯的缩肛运动，它是需要自己在完全放松的状态下感受到的一组肌群。单纯看网络上的讲解可能是体会不到的，需要自己用心去体会才可以。开始我也以为是一件很简单的事情，现在看来，就算是康复练习也需要用心投入与刻意练习，否则也只是走马观花，没有了解到练习的实质。

       这就像学生学习，开始的时候我就像是一个应付老师的学生，应付的效果总是微乎其微的。而后来经过思考后，我又像是一个找到学习方法的学生。只要方向是对的，努力才会有收获。