1/360听书笔记 《自控力》第一期

《自控力是如何产生的?》

今天第一次接触益伴APP，选择的第一本书是每周推荐的《自控力》，因为是第一次尝试听书，所以这节内容反反复复听了好几遍。下面来记录一下今天学习到的新知识。

意志力薄弱是人之常情，并非独有，因为人们在进化过程中产生了很多应激反应，所以才会出现“不能控制自己”“未经思考就先行”这样的情况，也就是我们常说的自控力不强。

但是我们并不受限于本能，我们大脑中还有一个结构叫做前额皮质层，能让我们在面对诱惑时保持理智，简单来说就是让人选择做“更难的事”。通过它的运转，我们也就能有自控力。

前额皮质分为三个部分，分别发出“我要做”“我不要”“我想要”的声音。

负责“我要做”的部分，可以处理枯燥、困难或充满压力的事情，控制“我不要”的部分，能克制我们的一时冲动。

而想要在需要“说不”时“说不”、需要“说好”时“说好”，还需要“我想要”这个部分。

听完这节之后，我觉得“我想要”才是主导自控力的部分。只有搞清楚“我想要”，我们才能逐渐提高自控力。

不过，“我想要”和“我不要”部分经常互相打架，所以我们应该通过一些训练，将身心调节到适合自控的状态，通过改变生理状态来提高自控力。

书中提到了三种方法:

①专注呼吸的冥想;

②找到适合自己的锻炼方式，比如散步、瑜伽、跳舞、游泳等等，如果觉得真的不适合运动，那么只要你并不是坐着、站着不动或躺着，也没有边做边吃垃圾食品，那就算是一项运动。

③有充足的睡眠。这一点我今天深有感触。许是因为昨天晚上睡得晚，早上起得早，今天效率很低，总觉得心不在焉，远远没有前段时间按时作息的效率高，自律性也强一点。所以从今天晚上开始，我要做到不把手机拿到床上，一定要放到伸手够不着的地方!

自控力就是一种抑制冲动的能力，我们都想掌控自己的生活，所以我会按照书里讲的慢慢练习，争取早日成为自律之人!