你真的想一直成为情绪的傀儡，任由其宰割吗？

        现代快节奏的工作、生活、教育等等的压力，让情绪两个字已经成为了我们平日里的口头禅。

  我们越来越体会到情绪不好会影响身体健康，情绪不好会影响家庭和谐，情绪不好会影响工作升迁等等。这就像是一个魔咒，我们越想要解决，越焦虑于其中，却一直成为情绪的傀儡，任由其宰割。

  为什么我们总是被情绪控制呢？科学研究表明人类的大脑包含情绪脑和理智脑（认知脑）。其中情绪脑的进化已经超过20亿年，而理性脑是进化中产生最晚的部分，只有1亿年。连岳在《是时候平静一点了》也讲到大脑的结构决定了信息进入大脑先交由情绪处理再交理智判断。所以我们的行为经常是被情绪牵着走。然而这并不是我们不良情绪的借口，因为情绪管理能力是可以改善的。20世纪美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯，研究发现了生活中的人或事件A、我们的想法B和我们的情绪C的真实关系。大多数人认为情绪C是事件A导致的，事实是我们的想法B才是真正导致情绪C发生的原因。当面对同一件事，不同的想法就会导致不同的感受和行为，所以管理好情绪是我们可以做到的。

那么怎么管理我们的情绪呢？连岳在《是时候平静一点了》讲到“不经过训练，或者知识的匮乏，信息很难达到理智。人的教育的过程，就是不停的增强自己理智力量，让你比别人更快脱离情绪，更早到达理智。”所以从改变知识的匮乏和持续刻意训练两个方面可以提高我们管理情绪的能力。 

第一方面，改变知识的匮乏。也就是我们耳熟能详的知识改变命运的道理。不同的认知会做出不同的行为，也会拥有不同的人生。多读书、多思考是改变我们认知的有效途径，当我们提高了认知水平，会自然而然的管理好我们的想法B，也能顺理成章的能管理好我们的情绪C。这是一个长期的、逐渐的改变过程，所以需要我们养成读书和思考的好习惯。

    第二方面，持续刻意训练。训练方法我推荐阿尔伯特·埃利斯《我的情绪为何总被他人左右》介绍的理性情绪行为疗法，也叫做ABC疗法。此方法的关键就是当遇到事件A时如何做出更好的选择，然后学会接受结果。那么，又该怎样才能做出更好的选择呢？结合我的思考来讲一下具体的四步。第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。第二步，审视我的想法，从三个角度来审视，包括自己的角度、他人的角度和当下关系的角度。例如是不是我的期望太高？第三步，反思如何来对抗不良情绪。例如先用写下来、翻译成外语、倒着间隔着数数等方法平静下来，然后再深入思考。最后一步，通过平静的深入思考后问问自己我有没有更好的选择。这本心理学著作，让每个在不良情绪里挣扎的人都可以按照这个步骤，一步步认识自己的情绪，改善自己的情绪，通过不断的刻意练习它能帮助我们摆脱被情绪掌控的厄运。

    如果我们能做到内心淡定、从容，我们的情绪就不容易被别人掌控。我们就不会一直成为情绪的傀儡，任由其宰割，而是能够掌控我们自己的人生。让我们一起加油，努力摆脱情绪困扰，成为一个快乐的人，走出阳光灿烂的人生！