【易效能第三期21天实操训练营】收获总结

记录于2020年7月4日：

时间过的太快了，今天是训练营的第二十天！训练营还有一天就要结束了。每一次在易效能的学习都要给自己写一份总结，有仪式感的为这段期间努力的自己画上一个圆满的句点。

这两天我的脑海里经常在回顾过去的20天学习生活，虽然很忙碌，但是一直在巩固规律作息的好习惯: 早睡、早起、正念冥想、反思与计划、记录作息。

起初差点因为自己在同时践行的内容较多，而放弃这次的学习机会，现在回过头来看，非常庆幸自己当时的坚持。是的，面对困难，要去想解决办法，过了这个难关，你就又升级了。由于这次的学习时间较短，我就按照我们的课程内容对自己的收获来做一个总结：

1、晨间日记+反思

* 刚巧今天是我连续记录晨间日记的第200天！200天里不断的改版升级自己的日记模板，但是却越写内容越多。非常喜欢我们这次更新版本的日反思计划九宫格，方便了每日的反思，还更聚集自己的八大关注去安排每天的三只青蛙。让我把自己繁琐的晨间日记，又精简了回来。现在每天只需要不到5分钟就可以完成记录，大大的节省了时间。

2、日历系统实操

* 让我更好的理解了日程事件，把日历里一些不符合日程的事件都做了整理，现在的日历简洁明了。

* 购买了1CalendarS终身会员，重新的清理了自己的日历系统，也完成了和全家人一起共享日历。

3、高效专注

* 加深了对大脑四个特性的认知。

* 终于开始真正练习使用了255ABC工作法，体验到了25分钟工作+5分钟休息，交替进行的好处。现在习惯了每到25分钟番茄钟响，就马上停下来去休息，为了保证下一个番茄钟的高精力，感受到了提高16倍效能的魅力。

* 一直记得叶老师的专注口号：“一旦开始，全力以赴”“马上行动”“继续工作”

* 现在，每天工作学习都已经离不开了番茄工作法。

* 为了自己可以专注做事，减少了B类事件的发生，对事情的计划安排，也拉长了视角，计划的越来越好。

4、日理万机

* 学习到了清空大脑，也可以使用255工作法。

* 这一次的尝试，做到了真正的清空，让整个人非常轻松。然后根据八大关注目标，用行动3问句，先想象结果，后思考行动，有画面感的去帮助自己做排程分类。万里挑一的方法，让每日青蛙从高空中来。

5、清单系统

* 感谢叶老师对清单系统提供的目录框架，让我终于实现了自己的清单系统框架搭建。有了清晰有序的框架结构，现在每日做排程和分类都很轻松。

* 记住了叶老师说的：“15分钟的计划，等于2个小时的行动”“每天一个番茄钟做计划，每周2个番茄钟做计划”。现在，已经连续一整周每日早晨用一个番茄钟来做晨间日记+反思。这样的方法，不但节约了反思用时， 还大大提高了反思质量，可以做到很好的专注，高效完成，非常棒！

6、项目管理

* 练习使用PNAS方法去创建一个项目。先去想象并描述大功告成的图景，然后用思维导图列出，再去清单系统建立目录，描述每一个下一步行动。对项目管理有了很好的规划安排，现在自己可以用同样的方法创建出很多项目，然后可以落地到每天的行动清单当中

7、梦想系统

* 通过梦想系统的作业，把自己的八大关注目标做了重新的梳理。

* 整个时间管理的系统，从使命和愿景，到长短期目标，一年内八大关注，项目清单，到每日行动清单，都已经清晰完整的串联到一起。

* 对自己的梦想越来越清晰

* 最初是在叶老师的100讲音频里听过关于情绪管理，这段内容对我的启发很大，让我学会了换一个视角去看待每一件事情的发生。原来很多事情，当你换一个角度去看待，就能深刻体会到，为什么说黑白之间是彩虹，原来一切的根源都是自己。

* 通过一段时间的练习，自己的控制情绪有了明显的改善，对很多事情不会再去抱怨，可以换个角度去积极看待，尤其是对孩子们，可以做到更多的理解，大大滴增进了亲子关系。所以，非常感恩叶老师在这方面给我带来的启发。以后还要不断修炼升级自己，从感恩，再到慈悲。

感谢这次21天训练营，

感恩叶老师，

感恩张琳班班和张昊教练的付出，

感恩陪伴我一起来参加这次训练营255悉尼班的小伙伴们，

感恩这次学习中的每一个遇见，

让我这一次的学习收获满满，不枉此行。