2021年阅读习惯养成记14/300

2021年阅读习惯养成记14/300

很多人都觉得，戒瘾难如登天。我们生活中，不乏有烟瘾，酒瘾，赌瘾的人，他们甚至被认为是道德败坏的人。

《根本停不下来》，让更多人用心理学就做一个自律的人，作者沈家宏有30年的心理学界与经验，并且融合了四大新流派，写成了这本书，明确的指出成瘾的本质是错误的自我疗愈。

一，关于戒瘾的新知

1.成瘾者难以戒瘾的两个非常重要的原因。

戒断反应，成瘾者一旦不使用成瘾物质或不再进行成瘾行为，就会出现阶段反应，也就是身体，心理和精神层面产生不舒服的感觉。

成瘾在某种程度上会让人产生快乐的体验，而快乐是每个人都需要的。

2.心瘾，就是成瘾者，从成瘾物质或成瘾行为获得的好处或戒烟带来的坏处。

想要顺利的，就要处理好心眼，要针对两个部分的内容，第一事件带来的好处，另一部分事件带来的成瘾者无法处理的坏处，例如空虚，寂寞，无聊，焦躁。成瘾者会认为，把上瘾物质和行为当成解决所有问题的万能钥匙，这就是他带来的自认为的好处。

3.减害模式，过去的戒瘾成功模式是完全戒断彻底戒断，现在慢慢过渡到了减少伤害的模式，如果能减少成瘾带来的伤害，帮助戒瘾者过上正常的生活，这也算戒瘾成功。

4.戒瘾的六个误区。

第一，戒瘾是意志力的问题，只要痛下决心就可以戒瘾。

第二，戒瘾就要彻底永远的离开成瘾物质和成瘾行为。

第三，瘾时道德问题，是一个人坠落的表现。

第四，瘾需要通过严厉的惩罚才能戒掉。

第五，只有借助家人的监督和控制才可以戒掉。

第六，认为戒烟不需要心理咨询的帮助。

成瘾的一个显著特点是无法控制，出现的行为是不受意志力的所有，是因为成瘾物质在损害大脑中的前额叶皮质和杏仁核，而我们的前额叶皮质是掌管控制判断和计划的区域，杏仁核则负责情绪识别，情绪和调节情绪。这两个部位受到损伤了，我们的行为也会受到严重的影响。戒瘾是一个漫长的过程，是在跟错误的行为方式斗争，不是下了决心就马上能一蹴而就。

戒瘾的过程会复发，但是复发不等于失败。家庭和睦，注重身体，开始锻炼，开始经营自己的工作和学习都是戒瘾有效果和成功的表现。

二，我的感悟

行为错了，应该从源头分析内在心理需求，是否亲子关系不好，人际交往能力差，找不到健康的活动去宣泄自己的情绪和压力？人和瘾必须分开对待。把成瘾者当成人品有问题，对于戒瘾只有害无益。解决了行为本身，用健康的方式去替代瘾，让生活走上正常规律。

三，行动

我自己也喜欢在不忙的时候刷一下网购，总觉得还有什么要买，但是最后刷了半小时，也没有付款。做好日计划，把最难的放在前面完成。开启专注森林帮助自己专心。