文/温暖一处
2020年新年伊始
我就立了一个自己都难以置信的flag
「每周看一本书，并写一篇读书笔记」
但是截止今日
这已经是我的第四篇读书笔记
所以，很多事情你不去做
根本不知道结果怎么样
说不定就出乎意料了呢
昨天看完的一本书叫做《为什么精英都是时间控》，看名字就是那种实用性或者功利性非常强的书籍。
以前也看过类似的教人们管理时间的书籍，但大多实行难度大或者没有什么令人惊喜的地方。
而这本书却有很多个小点子击中了我，同时大部分经验都是作者亲自实践过的。
作者作为神经科医生的另一个身份，也让本书的科学性提升一个档次。
01 让自己早起的有效方法
早起对许多人来说都是一件十分困难的事情，因为冬天的窝实在温暖舒服到让人舍不得离开。
我自己其实是一个重度拖延症患者，前算时间设定7点的闹钟，隔10分钟闹一次，我8点半才能起床。不过现在我已经能在6点50之前自然醒了，所以对于作者在书中提到的方法真的太感同身受了。
《为什么精英都是时间控》这本书提到了5种让我们轻松起床的方法。
①早上起床洗个澡
②开着窗帘睡觉，让阳光唤醒你
③醒来后躺着睁开眼睛3分钟以上
④有节奏的运动
⑤细嚼慢咽地吃早餐
第一个方法对于咱们中国人尤其是学生时代的我们不现实，毕竟传统习俗上我们就没有早上洗澡的概念，如果我们一大早起来在浴室捣鼓，可能会被爸妈骂成神经病。
第二个方法对于胆小的女生来说也是不可行的，我就是其中之一。第三个方法对于我来说是最有效的，最后两个方法我觉得都要建立在我们能离开被窝的前提下才能实现的。
我早上6点50之前自然醒，然后能听见鸟叫声，着实有点幸福。当然我还是会闭着眼睛等待我的闹钟，可能还是拖延症根深蒂固的残余势力！闹钟响了之后，我就起来拉开窗帘，让光投射进房间，我再回到被窝躺着睁着眼睛就清醒了许多，然后开始今天的学习。
当然，早起最重要的一个前提就是早睡，其实「早睡」这个概念并非是9点10点就要准时上床休息，因为对于年轻人来说这压根是不可能的。我理解的「早睡」是尽量不要超过12点，要保证自己至少有7个小时的睡眠。
说到自然醒，我想这一点和我们的生活规律是有极大的关系的，当我们有了规律严苛的作息，其实我们的身体就会记住，然后你会发现自己总是在晚上特定的某个时间就会有困意袭来，早上某个时刻就会自然醒了。
就像作者在书中说的那样：
「每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式」
提倡人们不熬夜，并不是建议人们晚上什么都不做。作者在书中说，其实睡前15分钟是“记忆的黄金时段”。
「睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果……睡前15分钟记忆的内容，不会与其他信息产生冲突，所以更容易固定在大脑中」
所以不妨在睡觉之前背背英语单词，既可以增强记忆的效果和学到新的知识，又可以帮助你更好地进入睡眠。因为我以前总是背着背着单词就睡着了。
02人类最专注的时间段
我们都说「专注力」是个好东西，但是很多人没有。专注力不仅能在工作学习上表现出高效率，在生活上也能让我们忘我地沉浸在自己喜欢的事情里。
作者在书中说，早上起床后的2到3个小时被称为大脑的黄金时间。「早晨起床之后的大脑最为清醒，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”」
同时有一项研究表明，人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午两点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又有所回升。
同时基于此，作者把我们日常生活中的工作分为“专注性工作”和“非专注性工作”两类。所以在大脑的黄金时段该做那些事情也就一目了然了。
这也又让我想到曾经在一本杂志上读到过的一位女性企业家张萌。
她大学的专业是英文，但是在第一个学期考试时，她是年级倒数，尤其是英语口语比别人差了一大截。自尊心受挫的她，每天坚持早上5点半到7点的时间段去练习英语口语，坚持了整个大学时光，最后在全国英语演讲比赛拿了冠军。
这是我第一个知道的真正执行了一万小时定律的人，不过这一万个小时也是在人的大脑最专注的时候花费的，所以之后才能取得如此的成绩。
除了专注的黄金时间段，我们的专注力也是有持续时间限制的。书中说的是，人最为专注的时间在15分钟以内，比如对于同声传译者来说；第二个界限是45分钟，就是学生上课的时间；第三个界限就是90分钟，这是对于足球比赛来说。
作为成年人，显然90分钟是我们要尽量适应的持续专注时间，当我们超过这个极限时一定要停下来休息5到10分钟，不然就算继续工作也没有专注力效率也十分低下。
03主动性娱乐
「主动性娱乐」是书中击中我的一个最大的点。所谓「主动性娱乐」，就是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的娱乐方式，比如读书、体育运动、演奏乐器等，和它相反的便是「被动性娱乐」，典型代表就是看电视。
作者在书中这样写到：「看电视的时候，人可以不用多想，思路只跟着电视节目走就行了，不需要态度专注力。所以，看电视就相当于一种分散注意力的负面锻炼」
当然如果你以输出为前提去看电视或者看电影，就能以更高的专注力留心细节，学到更多的东西，那这种娱乐又另当别论。
其实，现实生活中的大多数普通人都没有输出的习惯，如果人人都有输出的习惯，那么世界上可能会多了许多像本书作者这样的作家。
所谓「输出」，其实就是我们在观赏一部作品或者一次旅行中等等活动之后，用文字的方式记录下自己的感悟和思考。
本书的作者一个月看20到30本书，平均是2天一本，并且对每一本书写书评；他每个月看20部左右的电影，输出方式就是影评。不得不说，作者的时间和普通人的时间真的是不在一个维度的感觉。
在我做公众号之后，我才知道「输出」的重要性。有些人看了很多书，看了很多新闻，过了不久都忘记了，原因就是没有输出。而那些善于输出的人，看一部电影，可以写一篇影评发表在豆瓣，看一篇新闻，就可以写出一款火爆的推文。
作者对「输出」这样描写到：「把输出变成一种习惯，那么你的被动性娱乐都能转化成主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。有了输入，就要有输出。输出也是一种学习，让我们不断成长」
所以，从明天开始，试着用几句话去写写自己的所思所想所悟。