『阅读•思考•灵性新苑‖第三辑/786/1001』《一念之转：四句话改变你的人生》著 者：［美］拜伦•凯蒂［美］史蒂芬•米切尔 译者：周玲莹

VII　转念作业：自我批判（节选）

你宁愿要“对”？还是要“自由”？

有一次，瑞斯来时，正巧我的朋友邀请我搭他的私人飞机横越沙漠，我跟他聊起绝地武士的事，并问他是否可以邀瑞斯同行，他爽快地答应了。瑞斯听到这个消息非常兴奋，因为他爱极了仪表板和小机件玩具。我朋友跟地勤人员约好，当飞机一着陆时，机长透过扩音器向我们广播：“瑞斯，你是绝地武士！你现在是绝地武士了！”瑞斯听了之后，难以置信地转动他的小眼珠子。我问他是不是绝地武士，他没回答。然而，我们一回到家，他立即跑向达斯维德，投入一枚硬币，音乐声响起，随着沉重的呼吸声和高举的剑，一个低沉的声音说：“很精彩！但你还不是绝地武士。”它只会讲这句话而已。我再度询问瑞斯，他摇着头回答：“奶奶，我不是。”大部分的3岁小孩都还不懂如何反躬自问。

很多人毫不留情地自我批评，就像那个塑料玩具播放录音带一样，不断重复地告诉自己“我是什么，我不是什么”。一旦经过审查，那些自我批判便会自动化解。我未曾见过反躬自问无法揭示出自己和别人的纯洁无罪。如果你按部就班地练习到现在，通过“转念作业”向外指责，就会发现你对别人的批评总会转回自己身上。有时候，那些反转的批评可能让你感到不舒服，那就表示它击中了你一向对自己所持的信念，那些未经详细审查的信念。例如“他应该爱我”，反转成“我应该爱我自己”。只要那个想法让你焦虑不安，你就有仔细审视的必要。“我应该爱自己”这类的反躬自问隐藏了许多东西，当你开始探求：“如果我持有‘我应该爱自己’的想法，却不知‘该如何爱自己’时，我会有什么反应呢？”以及“没有‘我应该爱自己’的想法时，我会是怎样的人呢？”这类关键性反问，我希望你多花些时间，耐心深入，便会从中找到你对自己无尽的爱。