远离内耗，积极心理学让你心情每日放晴！

一个前提：我们需要好心情，不仅是身心健康的需要，好心情会带来好状态，好状态往往会带来好结果。

Why：我们的大脑的特性，就是闲不下来，而且存在一种，在面临某些情况时，自然而然地展现出原始的本能，这是人类千百万年来进化出来的头脑自身的运转习惯，本书中称之为“自动驾驶模式”。例如，你面对一群人演讲，你就会紧张，这其实是一种“杏仁体劫持状态”，是我们大脑的生理机能造成的。但是人类神奇的地方在于，人可以意识到问题本身，并加以练习，从而克服。

我们之所以会不开心，很多时候是因为焦虑，或者可以说，对生活没有掌控力，各种事情完全不按预想的发展，或者单纯就是担心未发生的事情。总结来说，就是想太多。但是，想太多，不是你的错，是大脑，它就是闲不下来，闲下来就会胡思乱想，而且胡思乱想会消耗能量。我们都知道，散乱的能量可能类似于一团乱麻，相互之间还会内耗，不好不好。

所以，需要训练大脑去保持稳定，专注，轻松，愉快。需要大脑思路清晰，目标明确，向放大镜一样聚焦阳光，才能把所有能量都汇聚到一点，然后指引行动。这样效率就高。

这里用“熵增原理”解释一下，熵增原理是指，事物倾向于向混乱无序的状态发展，比如一滴墨水滴到一碗水中，会扩散开来。要得到一个井然有序的状态，是要有外力去“维持”的。比如，想要房间干净，需要勤打扫，想要身体健康有线条，需要勤锻炼，同样，想要头脑思路清晰，状态好，也需要勤练习。

然后，怎么练习呢？

How：

①停下来，观察自己的思绪。这个对我来说是最有用的一个。作为一个情绪波动非常剧烈，笑点泪点都特别低的，杨超越同款体质，有的时候在一些该理性克制的场合，莫名其妙开始感动落泪，我的痛苦谁能懂？我觉得这个方法还是很有用的，当我感情发作的时候，突然开始注意自己的情绪，开始转换思路去想这种感动的源头，好像突然就冷静一下了。嗯，情绪都是一阵风，是大脑的骗术，识别它的小伎俩。反正就是很容易能刹住车了。

②不管怎样，先行动起来。这个有一个原理，就是虽然说意念引导行动，但是行动也可以反作用于思想。你动起来，就开心了。就是这么神奇。具体来说，就是当你情绪不好的时候，给自己找点事情做做，比如运动，逛街，做菜，吃饭，等等，反正就是转移注意力，然后隔段时间，你的情绪就没有那么糟糕了。很管用。关键是要行动起来。

③正念冥想。我在书中读到一句话，非常受用，并且立马实践，证明正确。那就是，呼吸是身体的引航灯，遥控器。改变呼吸节奏可以有效地调控身体。最近几次睡不着，我都是用这个方法，开始有意识地放缓呼吸，慢慢呼吸，关注呼吸，心情很快就能平静下来，头脑里混乱的思绪很快就会平息，然后入睡，我自己发现就还蛮熟悉的。

正念其实已经被科学医学证明，是能重塑我们大脑的，就像我们健身是锻炼肌肉，正念同理锻炼大脑。它帮助我们提高专注力，这样可以进入心流，提高效率。舒缓神经，释放压力。我的理解是，在你需要专注的时候摒除杂念，在你需要想象力的时候释放丰富的奇思妙想，在你被大脑的“自动驾驶”功能裹挟着向前时，意识到自己被“操纵”，从而摆脱下意识的不良行为。

④学会专注。引用书中一句话“使生活愉快的关键在于，先去选择必要的东西，然后热爱所选择的东西。”我们生活的时代，信息过载，而我们的大脑又喜欢不停运转，导致产生无意义的内耗。所以，我们要摒弃不需要的胡思乱想，把精力集中在有意义的，理想的，有目的的事物上。在需要的时候，就专注。

⑤养成习惯。书中提供了一种思路，我们的大脑习惯熟悉的模式，这是最便捷和省力的方式，也就是我们的习惯。我们的意识分为潜意识和表意识，表意识是我们能发现的，潜意识是潜藏在意识深处的，是占我们行为处事大半部分的，是冰山在水面下的部分，是我们无意识行为的根本。所以，我们要努力养成好习惯，一开始哪怕困难，但是一旦养成好习惯，这些就会写进你的潜意识，相比好吃懒做，克制自律这样的习惯能为你打造良好的生活基础，帮助你获得更好的生活状态。然后，你的自律也不再耗费精力，它成为一种习惯，融进血液，你轻松自如，而且会有更多时间，可以花在你想专注的领域。

“随时随地地感受细微的美好和小小的进步。”