减肥难不难？40天减重20斤心得

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本人今年21岁，在9月1日开始减肥计划，今天是10月15日，从原来的170减成了149斤，差不多40天减20斤，总结这40天来说，减肥并没有你想象的那么难。

先说说为什么减肥，每个人心里都想着要好看，为了美而去减肥，其实这个出发点定的就很宽松，你今天可能会因为心情好回去坚持，而心情不好就不会坚持，美这个定义是在于自己，会给自己更多打退堂鼓的机会。

我减肥是一句话，我曾经最爱的人她离开我之前对我说了这样一句话：“你现在还有什么可以让我夸你的”。这句话我估计一辈子都忘不了，回想起来真的发现是自己有了她后开始享受生活，开始消费以前的努力，让自己原地踏步，所以我想证明我可以，所以开始了我的减肥计划。

我的减肥计划总结起来就是管住嘴，迈开腿，你没有听错，还是这句老话。

关于饮食，我采用的是断崖式断碳或低碳水的饮食方式，但是三餐都吃饭，40天只吃过2次面，没有吃过米饭，饼子吃粗粮的，多吃蔬菜，肉可以吃，优先吃鸡胸肉、鱼肉，牛肉。其实并没有特别的严格，身体想吃什么就吃什么，只不过尽量吃的健康，少食多餐，因为你想吃什么就代表你身体里少什么，适量补充可以让自己更愉悦。但是垃圾食品不能吃，我这40天没有喝过任何饮料，没有吃过任何油炸的食物，这种食物真的太容易让自己上瘾并没有饱腹感，一吃就没完没了，热量爆炸。

关于运动，建议有经济基础的办一张健身卡，别听到健身卡就泄气了，其实没健身卡也可以，只不过在健身房和很多努力的人在一起会让自己更加努力而已。我一开始是跑200米都会气喘吁吁的人，但是还是要咬牙啃下来，坚持很重要，我从200米到1公里，再到3公里，现在一口气能跑5公里。目前我在减脂，一天的运动量是一天5公里跑，动感单车50分钟，爬坡走30分钟，差不多一天消耗1000卡左右。

新手建议还是从慢跑、快走、跳绳起步，每次要坚持，在你很累的时候才是最磨练自己的时候，做完运动后拉伸自己，可能前几天肌肉会很疼，但是还是要坚持住，后面就不会有这种感觉了，只有健身才是只要付出努力就有回报的事情，时间久了你会爱上运动。

下面分享自己可以坚持下来的几个小技巧：

1、用薄荷健康来控制每天的摄入热量值是多少，这样方便第二天调整饮食。

2、在自己想吃东西的时候换算一下食物的卡路里，换算成你跑步要用多长时间你就会打消偷吃东西的习惯。

3、每天检测自己体重并记录，减重了会让自己心情大好，而增重了要找找问题，是吃多了还是运动时候偷懒了。

4、在坚持不住的时候多想想自己为了什么减肥，减肥成功的人毅力和控制力都是可怕的，当你减肥成功，你的人生升华，会让你更有自信，所以坚持，为了证明自己可以。

5、健身是每天的事情，不是你今天偷懒明天就可以补上的。

6、减肥的时候先量体脂率，体脂率太高先减脂，再增肌，要是一位的力量训练，长了肌肉也会在肥肉里，没有意义。

7、成功减到自己满意的体重后不要一下暴饮暴食，要适当恢复饮食，要不然反弹的速度会让你绝望。

以上就是我40天减肥心得，大部分还是自己的理解，但是对于女生来说，不可以断碳水，要不然会不来大姨妈，身体受不了，每个人体质不一样，量力而行，健身是一件很久很久才能完成的事情，别着急。

把减肥当做一件快乐的事情，加油，你我皆是黑马。