2021-10-20

(10天)#第二个90天  10  月  20  日

第一个目标:减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘  

喝水2000ml

步数5000及以上

定时如厕

早睡22:30-23:00

关注体重

看愿景

第二个目标:高报每周有输出一次

第三个目标:鼓励贴每周至少4次

一句话总结今天感受: 以为昨天打卡了,原来并没有。最近被吊着感觉真不好。睡不踏实,也影响了肠道

已做事宜    在做到的后面打√

1.嗯嗯

2.喝水2000ml(三水杯)√

3.看调理肠胃的相关信息

4.早睡(23:00睡,开睡眠监测晒朋友圈)

5.睡眠7个小时 

6.运动(至少15分钟)√

7.运动超过30分钟

8.运动超过60分钟

9.轻断食8—18点 

10.称体重 √

11.看自己的愿景、目标 √

13.饭后站20-30分钟

14.艾灸肚子30-60分钟 

15.走姿坐姿收腹

小确幸或小有成就: 交了资格证

下一步行动: 早睡

觉察今日情绪: 平静,昨天觉察了,今天好些了

明日三日青蛙及对应的番茄钟个数:

                         1.开备课组会1个番茄钟

                         2.嘉怡、海兰、初一课4个番茄钟

                         3.准备行李和物品

目标、梦想(八大关注)——聚焦

宗旨(一生):健康

使命和远景(3-5年):生涯

长短期目标(1-2年):生涯初步

八大关注(梦想版)

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴

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