【亲子时间管理30】09-【精力管理之睡眠-1】你真的了解孩子的睡眠？

09-【精力管理之睡眠-1】你真的了解孩子的睡眠？

【学习笔记】

1. 睡觉到底有多重要呢？

精力管理是时间管理的基础，一个精力不足的孩子，往往表现情绪不好，自控力差，容易走神，做事拖拉，提不起劲等等，长此以往就会导致严重的后果。

我们讲睡觉、吃饭和运动是精力管理的三大基础

有时候我问大家，睡觉到底有多重要呢？

很多家长的回答是对长身体不好。

其实，如果大家细心观察，会发现那些情绪暴躁，爱走神，反应慢的孩子，他们都有一个共同的问题就是睡眠不足。

2.您真的了解孩子的睡眠情况吗？一起来测试一下。

（1）孩子每天睡几个小时？

（2）您是否清晰孩子所在年龄需要的标准睡眠时间？

（3）孩子关灯上床后到入睡需要多久？

（4）孩子半夜会醒来吗？

（5）孩子每天的深度睡眠时间有多长？

（6）您知道孩子在什么情况下更容易入睡吗？

3.测试情况分析

（1）回答全对的家长，对孩子的睡眠非常了解，在孩子睡眠的方面做得很好，非常重视孩子睡眠，把孩子睡眠看作最重要的习惯。这些孩子表现为情绪平和，爱笑，专注力高。所以孩子的睡眠保障是一道红线，全家人都必须遵守，所有的活动安排都必须服从、满足孩子充足的睡眠时间。

（2）回答一半的价值，对孩子的睡眠也关注，但还不够重视，了解孩子的睡眠时间很重要，但是执行起来不到位，随意打乱，特别是周末、节假日时，也在为睡眠保障与执行方面冲突，焦虑。这些孩子表现为作息无规律，入睡难，反反复复，经常到了约定时间不睡觉，半夜易醒，有时到了睡觉时间还讨价还价，白天呢，情绪不稳，一会是天使，一会是魔鬼，搞得家长身心疲惫。

（3）回答1至2题的家长，对孩子的睡觉不重视，不了解，自己也是经常晚睡晚起，这些孩子经常表现为越晚睡越兴奋，经常玩好这个玩那个，讲完一个故事，还要听另一个，没完没了，甚至拖到11点还不睡，白天表现为小动作多，专注力不好，注意力不集中，容易发怒，好动，个人矮小，脾气还大。

这个睡眠和入睡都是可以被训练的，而且孩子越小越容易被纠正，大了就很难进行自我矫正。

但是，如果家长有足够的信心，坚定的恒心，转变观念，经常反问自己我要如何才能做到呢？

并使用作息调整的练习，通过90天的践行计划，一定会改变的。

——关键还是要价值足够的重视，孩子就一定能够改变！

【反思复盘】

1.精力管理是时间管理的基础，管好精力就是管好睡眠、吃饭和运动，其中睡眠应该是最重要的。

2. 在了解孩子的睡眠情况方面，我是做的不到位的，需要进行自我反省，并投入时间对孩子的睡眠时间进行检测、评估，然后再制订具体的措施。

3.在孩子睡眠等习惯的培养方面，关键还是家长要足够的重视，并愿意花时间和耐心，孩子就一定能够改变。