一般化技巧——帮助孩子放下过于焦虑的情绪

好父母智慧网络学习初级二期  李俊  坚持分享第45天  2021.1.30

      一般化，通俗的一句话来说，就是这件事很正常，也就是把一些本来很正常的事情让它看成是正常的，而不是把本来很正常的事情给他看成不正常，那样的话我们将会很焦虑，无法放松。 

      一般化技巧在咨询的时候也是挺好用的一个技术，只不过在用的时候，我们有很多的注意事项。许多事情本来是很正常的，但是我们会把他当成不正常。越把它看成是不正常的，它就越来越不正常。

      在你很焦虑的状态下，你即使用各种方法没有用，不是太大，这个时候你反而是越来越烦。生活中很多事情本来都是正常的，但是我们因为没经历过呀，没经验，很紧张啊。比如孩子，到了青春期，我们都知道，孩子到了青春期可能会怎么样啊？可能就会开始，不听话啦，反正或者有的时候还会跟你顶嘴了，有自己的小秘密了。

    关心则乱了，因为我们在乎啊。关心则乱，我们就很容易把它当成不正常去对待，我们总是希望我们自己是完美的，希望我们的孩子是完美的。跟我们不一样，或者说没有按照我们想要的，设计的，往前走。于是我们就开始焦虑了，我们就开始看他不正常，我们就开始去唠叨，去讲道理，去防着等等。

      每一代人，每一代人的特点。放轻松，别那么太焦虑，即使啊，即使孩子真有一些情况，你那么焦虑，你说对孩子改变有帮助，没啥帮助，稳是改变的定海神针。你说我淡定不了啊，那当然这我也知道啊，那就对了，虽然淡定不了，但是还是要尽量的去带你。你只会把你的焦虑传给孩子。家庭是一个系统，一定会引起了另外一个点，然后你焦虑，他也焦虑，你烦躁，他也烦躁，这种能量是传递。虽然很难，但我们也得做呀，去做去尝试改变呢，不然的话我们能怎么样？

    关注一小步，一小步一小步，积累的多了，也就成了一大步，是正常的事情。心理学之后，也会跟我说。最近一段时间，每天心情都不太好，我是不是抑郁症啊？我去网上查了查，发现我好像就是抑郁症，你说我咋办？我咋弄？其实我们又在这干嘛呀？我们又在聊天儿，自己吓自己，我们可能经常。正常的，本来正常的事情给当成不正常说心情不好啊，当然会啊。学心理学难道不会有焦虑啊，当然也会呀，这些正常人都会有的呀，正常人也会有状态不好，那还有的人说学心理学也吵架，你看学心理学的还会生气，你心理学白学了！

      你感觉被否定了，你就会特别的烦，其实我学心理学，学心理学，就不能生气就不是人了。是人都会有情绪不好啊，每天都特别好，学习里面一定不能生气，学心理学一定是夫妻关系非常的和睦，学心理学一定是孩子教育的都特别好，不一定的。学了心理学，但是我们学的时间并不一定那么长啊，每个人的底子也不一样啊，这个底子我指的不是专业的底子，而是你自己的人格特征，你自己的家庭环境氛围啊，等等，这些东西可都是不一样的，退一万，即使你学到老，学到死，你仍然会有情绪。心理学学得你没情绪了，那你成石头人了，那你学心理学的是个啥呀？

    一般化技巧的功能使孩子明白，每个人活着都有问题，不是只有他有问题，让他对自己有问题，这件事不要过度担心。小孩子察觉自己的问题也常常是别人的问题，如此可以缓和孩子对自己问题的焦虑观你不安。帮助孩子跳脱自己看事情的主观视框，用比较客观的角度来重新看待自己以及问题，也就是换个角度看事情，让视野更宽广。最后一个目的，也是最主要的目的。要让孩子放下焦虑，留着力气解决问题，当他不过分担心的时候，自然也可以放对地方来解决问题。

    一般化技巧都应用于处理孩子交流，自己与众不同的情绪，让孩子知道他所遇到的问题，其他人也遇到过，甚至大多数都有类似的困扰的。如此，当孩子被这样，深层的同理之后，心情会较为稳定，才能留下力气，进而解决问题。

  课后反思:

        当孩子有情绪困扰，不想写作业的时候。家长如果指责，埋怨，只是会让孩子越来越烦躁。孩子这个时候需要得到倾听，理解，去感受他的感受。家长不要以上位者的姿态去评判孩子，给孩子贴上“懒”的负面标签。而是要看到孩子不容易，看到孩子的努力。相信孩子有他的道理和难处。我们家长需要做的是鼓励，帮助孩子解决问题，和他一起面对作业的考验。看看如何才能够高效率的完成作业，让孩子能够更轻松一些。

    陪着孩子一起做时间的规划，在哪个时段精力比较好，可以多完成一些。当孩子有困难的时候，我们如果一味地只会喊加油，孩子的问题并没有得到解决，他的情绪不好，还是没事没有心思写作业。先接纳孩子的情绪，再陪着孩子一起去探索，他想要的是什么，为了实现他想要的，可以做些什么？如何规划的时间，怎样保证在规划的时间内完成学习任务。

      其实在孩子抱怨作业的时候，我也是有情绪的，忍不住拿他和别的孩子相比，别的孩子能做到，他为什么就不能做呢？一直是在把焦点关注这个作业是否完成，而没有关注到他这个人。帮我去站在他的角度思考问题，能够耐心的去倾听，进入他的主观世界，了解他的思维脉络，理解他为什么会这么说，这么想。接纳他的情绪。鼓励，肯定，欣赏，陪他一起面对困难。

      把关注点放在孩子做到的部分，相信孩子会越来越好，相信孩子是解决自己问题的专家。父母好好学习，孩子天天向上！