跑步三年最大的收获：戒烟成功，减肥成功

连续几个月，每天都在一阵阵难受的咳嗽声中醒来。然后，第一时间奔到阳台上，猛抽几支烟。抽烟的时候很享受，又很担心：长期这样折腾，我的身体一定会在某一天突然报复我。

于是，在戒烟失败很多次之后，我又一次下决心戒烟。为了表明自己意志坚决，我在朋友圈里庄严宣布：即日起，本人正式戒烟，请大家监督，请多多支持！

说风凉话的人不少，更多的人嘴上不说，心里却在准备着看我的笑话，计算着我这次戒烟到底能够坚持多久。

我计划改变一下戒烟策略。从前戒烟，基本方法是寻找替代品，比如改抽电子烟，比如在口袋里装满瓜子、花生、葡萄干之类的，想抽烟的时候拿出两颗；这次戒烟，我决心从跑步开始，从建立新的生活习惯开始。

最感意外的是跑团的朋友。他们没想到，在多次邀请我加入跑团却总是被我拒绝的情况下，那么固执的我突然强烈要求参加跑团的活动。

为什么会这样呢？他们问。

我给自己留了一手，只说自己就是想跑跑步了，不敢说是为了戒烟，还在想着，万一某一天我的戒烟行动再次失败呢。

其实，真实的原因很简单：我没有见过哪个人一边跑步一边抽烟，而且，几次邀请我加入跑团的那位仁兄已经成功戒烟多年。他曾经调侃着告诉我：跑步又抽烟，等于白跑；跑步和抽烟，二者只能选其一。

按照跑团的约定，每个人每天跑5公里，跑5公里的时间在一小时以内，任何借口都不算数。同时，以跑步平台的截图为准，当天没有完成跑步距离，或者完成跑步距离但时间超标的，第二天一早在群里给大家发100元红包。

我就这样“跑”了起来，准确地说，是从此开始走起来。因为，那时的我，根本不可能一口气跑5公里，跑500米就已经气喘吁吁，跑1公里更是气喘如牛；但是，一小时走5公里，对我来说，绝对没问题。

就这样，每天起床就想着出去走一个小时。一小时5公里的步行速度，正好可以摆脱香烟的诱惑，正好可以把身体慢慢唤醒。呼吸着早晨的新鲜空气，看着道路两旁的景色，在甩手大步向前的同时，总会升起一种神清气爽的感觉，甚至觉得自己朝气蓬勃。

一个月后，我觉得这次戒烟有希望了。在跑友们的鼓励下，我开始尝试慢跑。每天，我可以先走两三公里，身体发热了再慢跑两三公里。虽然跑一公里常常需要8分钟左右，但毕竟跑起来了。

两个月后，我意识到这次戒烟能够成功。我已经可以连续慢跑5公里，脚步开始变得轻盈。

当年年底体检，又跑步又戒烟的我，本来自我感觉良好，却发现好多项体检指标超标。以前，我只知道，一米七的身高净重176斤的我，肯定体重超标。现在，我还知道自己血黏度过高、尿酸过高，还是中度脂肪肝。

一句话，我该减肥了。

跑步的人想减肥是一件顺理成章的事儿。跑友们建议分两步：第一步是把配速提高到6分钟以内，第二步则是把跑量加到10公里。

半年后，我能够在30分钟以内跑完5公里，我把每天的跑步距离加大到6至8公里。

一年后，我最欣赏的、让我喜欢上跑步的这个跑团解散了。我已经养成跑步的习惯，体重降到了160斤。

这时候，尽管梦里依然觉得香烟很香，但在办公室的墙上我贴上了“严禁吸烟”的牌子。偶尔，在电梯里碰到刚刚扔掉香烟的人，那一身烟味儿，总让我很不爽。

第二年年底，我每天的跑步距离已经稳定在8公里，体重又少了10斤，体检时不再是脂肪肝了。

去年跑完马拉松到现在，我每周跑步五次，每次8到10公里，时间在55分钟左右。至于体重，稳定在145斤以内。

为了避免膝关节、踝关节受伤，我从去年开始坚持在体育场的塑胶跑道上跑步，还加入了体育场的晨练群。

现在，关于戒烟和减肥，我觉得已经不在我的关注范围内，我只想坚持跑步。

如果你问我怎样才能坚持跑步，我想说，先跑起来吧，按照自己最舒服的节奏跑起来。尝到甜头之后，你会反问：“为什么不坚持呢？！”