摘要：
目标: 帮助初次进入课程的人认识到陷入自卑情绪的人是普遍群体，从众多人物实例中找到共情与认同。
内容：
A、原来自卑无处不在；
B、重新定义什么是自卑；
C、自卑对工作生活的影响
主持人：
欢迎来参加海蓝幸福家《生命故事》系列情绪课程。我是刘康，周围的人都管我叫康儿。
我这发型这么多年就没换过，那为啥有发没型还留了这么多年呢。前一段时间跟几个哥们喝酒，发现大家都是这样。
好多年都保持同样一个发型，那为什么会这样呢。
很多男人去理发店的状态基本是一样的。往理发店的椅子上一坐，也不敢提自己想要什么样的发型，任由tony老师自由发挥，剪得不好也不敢说怎么去修理，为啥就张不开这个嘴呢。
原来我们特别抹不开面去麻烦别人。听起来怕麻烦别人是一个特别好的品质吧，但实际上是我们自己内心自卑的一种表现方式。你是不是也有这样的时候呢，抹不开面，怕麻烦别人。
平时我们都是聊，自己多好，多行，多棒，大家吹牛，只有那一天我们彼此聊自己在生活中都是多么的不如别人。
后来我们发现，自卑在我们内心深处就像一个炸弹一样，它会时不时的爆炸，把我们炸入到痛苦状态。而每一个人其实都有自卑，只不过是它表现的形式和程度不同而已。
被采访者：
第一位：每次过年过节的时候我最讨厌过年，都没处躲，我特别想找个地方躲，人一多的话他们就会发现我不好，更容易被他们发现我不好。
第二位：我换过很多份工作，当我很努力的时候，我想去把这份工作做好，与人交流我会有一种不值得感特别多，就会有很多的恐惧在里面。
第三位：我的觉得自己是麻烦，觉得自己是多余的，因为我是家里的老二，计划生育之后被罚款生的孩子，我一直有一个标签我认为我是多余的，所以觉得自己没有价值，做什么事都做得不够好的。
第四位：初次见面，聊得很好的朋友，当得知他有一个很牛的背景，或者他是一个很优秀的员工的时候，内心又觉得不值得，又想远离一下，又想去躲开这种感觉，觉得自己不配。
主持人：
你是不是在生活里总是特别害怕别人去关注你。希望自己做一个隐形人，如果领导啊朋友啊同事啊一表扬你你就觉得浑身都不自在。
你是不是在生活里边总是要晒优越，好面子，如果买了一辆特别好的车恨不得全世界人都知道；
你是不是在生活里总是喜欢跟别人抬杠？或者你身边有没有这样一个杠精朋友，总是希望通过挑毛病，指错误来都凸显自己的与众不同。
你是不是在生活里总是觉得特别的焦虑？心里边没有安全感，你要不停的去揣测别人背后的用意是什么；
你是不是看起来很“淡泊”，但其实内心不断的在跟别人暗暗比较，以别人的标准为你自己的标准。
你是不是总是活在别人的肯定当中，如果别人说了一句“你不好”或者觉得你什么事做的不对，你心里边就特别的窝火；
你是不是总是希望通过过度的努力去讨好别人，以上这些全都是自卑的表现方式。
那究竟什么才是自卑呢？我们一起来听一下海蓝老师是怎么说的：
海蓝老师关于自卑的定义与描述：
自卑，往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有。
自卑的核心是认为自己不够好，不如别人，没有价值。
自卑的人对自己很苛责，很在意别人的眼光，爱比较，常常伴随着一些自愧不如、害羞、不安、内疚、忧郁、无助等感受。
主持人：
自卑对一个人的生活和工作究竟有怎样的影响呢？
被采访者：
第一位：有时候跟人打电话的时候我都会要想半天我要不要去打这个电话，本来可以去参加很多聚会的，但是我不敢去主动，然后就越来越对自己没有自信。也越来越没有力量。
第二位：跟我相处的朋友同学他们都觉得我哇偶，非常好，非常的阳光。但是我为了希望他们能够觉得我好，讨好他们我要说让他们爱听的话，让他们觉得开心的话，然后做他们喜欢的事情。就没有自我。
第三位：我不光对自己努力，我要求什么都好，我还要求我儿子什么都好。我给他很大的压力，我想这就是他不开心的原因。
第四位：自卑的部分也是一直都在，出来的时候就会让我觉得全世界就我一个人是最不好的那个感觉，就想要挖一个洞然后把自己埋起来。
海蓝老师讲述：
自卑一般有向两种典型的表现：
一种是向内攻击。内心有很多评判的声音——我不行，我做不到，都是我不好，我让你们失望了。看不见自己的优势，觉得自己的存在没有太多的价值和意义；常常怀疑自己是否值得被爱。自我价值感很低。
还有一种自卑是向外攻击。常常以攻击、指责别人，以此来掩饰自己的不够好，好像把别人说得差一些，就和自己一样了。
主持人：
自卑的人感受不到自己的价值，也感受不到幸福，甚至严重的还能引起一些心理障碍。
那么究竟自卑是如何形成的呢？
海蓝老师讲述：
自卑是后天习得的。
你有没有看到哪个小baby 觉得自己难看、不好，自愧不如他人？人是在成长的过程中，被不断评判指责，才开始慢慢认为自己不够好，不值得别人关注、尊重和爱。
每个人生来都是自信的，之所以自卑，是因为对自己有着深切的不认同，而这往往源于过往没有化解的创伤。
主持人：
我之前在网上看到一篇文章，说从前有一个北方小镇的小伙子考上了北京的一所大学，开学的第一天，他邻桌的女同学：“你是从哪儿来的呀？”
就这一个问题把小伙子给得罪了，他觉得从小地方来就等同于没见过世面。很长一段时间，这个自卑占据着小伙子的内心。这个人是谁呢，我们现在总能在电视上看见他，他就是白岩松。
所以说这个世界的真实画风是每一个人都在内心深处有着不同程度的自卑。只不过有的人他憋在心里不停的闹腾，有的人他的免疫力比较好，没有憋出内伤。
敲黑板划重点：
1、自卑的时候想想，这世界上和你一样自卑的人还有千千万万，每个人都有不同程度的自卑 感；（自卑的人不孤单）
2、自卑是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有。正确地认识自己才能消除自卑；（不要和人去比较）
3、没有人生来就是自卑，自卑是后天习得的，找出自卑的源头和表现，自卑就会好对付了。（找到自卑的源头）
最后也一定要完成我们的课后练习，也欢迎你有任何想法在我们的讨论区跟我们进行交流反馈。
主持人：
俗话说找到病根，就好了一半。
请大家看下一课，有一位叫雨欣的同学如何在海蓝老师的帮助下探索到了她自己自卑的源头。
看完第一节视频，请完成以下练习：
1、你在生活中有自卑的体验吗？
2、你通常什么时候、什么场景中能感觉到自卑？当你自卑的时候，你的身体感受是什么？你都想了些什么？你都做了些什么？
3、当探索完前面这些内容，你收获了什么？你对自己有什么发现？
欢迎你把探索结果分享到打卡区，看看是否还有很多伙伴的自卑故事也和你一样！
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