2020-12-26 微习惯

【定义】如果你想培养一个新习惯，微习惯就是它经过大幅缩减的版本。

【例子】把每天100个俯卧撑缩减成每天1个

【策略】运用少量的意志力强迫自己做一件事情

【网站】minihabits.com

【发现1】压力会促进习惯性行为，无论这种习惯是好是坏。

遇到压力时，人们无法轻易作出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力作出决定时，往往会重复平时的做法。《人格和社会心理学杂志》Journal of Personality and Social Psychology ——Dr. Wendy Wood

另一个暗示：压力越多，生活就越难改变

你往往会重复平时的做法——出处如上

---

多久能养成一个习惯

形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。从生理学的角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。

---

【发现2】重复就是（潜意识）大脑使用的语言：坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇

【发现3】基底神经节（愚蠢、顽固、重复）&前额皮层（短期思维和决策：可能有什么）——习惯改变的两个关键工具

【发现4】单靠激发动力很难做到坚持。动力不可靠，因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测。任何事物能成为基础的第一原则就是它必须牢固可靠，而“激发动力”策略就像是在液体上盖房子。如果你不愿意激发动力，而激发动力又是你做事的策略，那么战斗还没开始你就已经输了，你的习惯也会早早流产。

习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会惨遭情绪。……很奇怪，人们进行习惯行为时是不带有情绪的。——Jeremy Dean《习惯：改变命运的关键力量》Making Habits, Breaking Habits

【发现5】意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。引起损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。