读书笔记 《自控力》第二章 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

每个人都有自己的欲望，当面临自己的欲望时就面临一个抉择：是屈服于诱惑，还是寻找内在的力量来自控。

当遇到真正的意志力挑战时，身体一定能感觉到，身体比想法更诚实。这不是孰是孰非的这种抽象的命题，而是身体内部的战斗，是身体两部分之间的战斗，感觉就像两个不同的人在战斗。有时欲望会占据上风；有时那个更加明智、想变得更好的你会占据上风。

自控力不仅和大脑有关，更合生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。

两种不同的威胁。

1.面对危险逼近的时候，人会有战斗或逃命的反应，这是人类进化过程中形成的，这种本能就是应激反应。应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。

2.一种新的威胁——面对诱人的事物时。这时你的敌人是你的内心。你需要克制自己内心的欲望，你不可能真的消灭一个欲望，因为欲望在你的内心和身体里，没有办法会自动消失。

意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。当一时的快感威胁到你的长期目标，因此你要不惜一切代价处理好这个威胁。这就是你意志力的本能。

我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。对你的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。

意志力本能：三思而后行

三思而后行的起因是意识到了内在冲突，而不是外在威胁。三思而后行反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。三思而后行反应让你的身体进入更平静的状态，而不是完全按兵不动。这样做的目的不是让你在内心的矛盾面前手足无措，而是彻底解放你，让你避免冲动行事，给你更多的时间，让你深思熟虑想办法。

对三思而后行反应最佳生理学测量指标是“心率变异度”。心率变异度能很好的反应意志力程度。心率变异度高的人意志力会更强。

很多因素会影响到意志力储备，比如你吃什么或住哪里。任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。

提高意志力的方法

1.冥想

2.通过呼吸实现自控。将呼吸频率降低到每分钟4-6次，，也就是每次呼吸用 10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。

3.锻炼。任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。走出门，进行5分钟的“绿色锻炼”。

4.保持充足睡眠。最重要的指标是你的连续清醒时间。

5.放松，进行身心调整。

自控力和压力反应一样，都是颇具技巧性的应对挑战的策略。正如适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必需的。

意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。它详细记录了身体和大脑的状态。意志力会受到很多方面的影响，你的态度很重要，但你的身体也不要掉链子。

压力是意志的死敌。很多时候我们都以为压力是解决问题的唯一途径。在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。

当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。

生命不止有忙碌的工作，也充满惊奇的发现。于平平淡淡的生活中发现小确幸，轻松的去生活，全心全意感受生命的流动。