宇宙公民高效阅读蜕变营第13届D4作业打卡

今天学习了高效阅读的方法，和昨天跟着梅校长体验思维导图不一样，今天是详细地介绍了进行高效阅读的各个步骤，以及使用思维导图方法来进行阅读，是一节理论加实操课程。

《被讨厌的勇气》思维导图

首先是阅读工具的准备，其次是我们要把内在的情绪调整到一个好的状态，可以使用深呼吸的方法，接下来我们要调动我们的潜意识，不要在阅读之前有一种自我怀疑，或者是不感兴趣的态度，我们要调动潜意识，相信自己是最棒的，相信自己是最好的，最努力的，最优秀的，在这样的状态下，我们开始进行思维导图笔记法阅读。

因为有很多书并不需要我们逐字逐句的去阅读，而且也没有那么多的时间去阅读，我们要把书作为一个工具，一个朋友。 为了高效的阅读，我们要设定一个时间，要求自己在多少时间内读完一本书，比如说一小时读完一本书，设立倒计时；其次是我们要设立目标，带着目标去进行阅读，要知道我们要解决什么问题，要写下具体的问题和关键词，可以翻看一下目录，还有章节的小标题，提出几个适合自己的问题，再找出一些关键词，感兴趣的部分或者是多次出现的部分可以作为关键词；然后我们边读边记边思考，激活我们的大脑，提高我们的记忆力，进入心流状态。

我们要根据内容选择快速的读还是认真的进行阅读，快速阅读和认真阅读结合使用，挑选内容去读，找跟我们的关键词契合的部分去读，我们可以进行跨读，比如说我们可以根据小标题跨章节去读，要去整片的阅读，千万不要回读默读或者是纯读，否则容易减慢效率噢。

有好几种方法可以提高我们的阅读速度，比如说整体整片的阅读法，多方向阅读法，跳读关键词法，还有摘读法和略读法，通过使用这些方法，可以比较快的提高阅读速度。

今天再次阅读了被讨厌的勇气，虽然还不是特别的习惯这种快速阅读的方法，但还是花了将近两个小时的时间把里面自己感兴趣的一些点或者自己提炼出的关键词部分又进行了阅读，总结出了属于自己的思维导图。其中有几个部分特别印象深刻且大受启发。

首先第1个点是课题分离部分，我们要搞清楚哪些课题是自己的，哪些课题是别人的，判断依据就是选择的结果是由谁承担的，那么这个课题就是谁的。这个有助于我们来区分这个课题是谁的，自己的课题要自己负责，别人的课题尽量不要去干预，我们可以把马牵到水边，但是喝不喝水是马的事情，我们不要去干涉马的课题。我平时会经常特别在意别人对自己的看法和评价，但是学习了课题分离之后懂得了别人怎么去看待和评价我们是我们没有办法去决定的，是别人的课题，我们没有办法去干涉，我们需要专注在自己的课题上，不需要追求认可，不要舍弃真正的自我，得到认可并不等于幸福，如果我们自己都不为自己活着的话，谁还会为我们而活呢？

其次是学习到了人的烦恼都是来自于人际关系，因为我们处在人际关系当中，我们就会有认可的欲求，就会去跟别人比较和竞争，就会生出来自卑或者是自负的感觉，进而生出来无限的烦恼。比如有的人会自卑，会有自卑的情绪，自卑的情绪，分为自卑感和自卑情结，自卑感有的时候不一定是坏事，他也可以促使人的进步，但自卑情结的话，会成为一种借口，我们会认为正是因为a，所以我们才做不成b，因为有a的存在，我们就给自己找了一个借口。还有优越情结，就是会自吹自擂，以及夸耀不幸的行为，总是彰显自己的弱势特权，就像婴儿，因为他比较的弱势，大家都倾向于去迁就他。人际关系中的烦恼也来自于对比和竞争，我们要学会与自己去竞争，而不是与他人去竞争。

最后是我们需要活在当下。过多的自我意识会束缚我们的行为，我们应该活在当下，而不是纠结于过去与未来，我们要学会接纳自己，接纳现在的自己，接纳自己，比如说虽然我只能做到60分，但是我相信自己以后可以做到100分，我接纳此刻的不完美的自己并相信自己。我们要有他者信赖，我们的目标是把别人当做朋友，我们可以选择相信，也可以选择怀疑，那你会做什么选择呢？幸福感是对于更大的共同体的一种贡献感，这种贡献感并不需要别人对我们的认同，对我们的夸奖，才证明我们的贡献感，我们可以主观的认为，我们是有贡献感的，存在即有价值。如果我改变，世界也会改变，除了我，其他人都不会为我改变世界。我们要知道在一段关系当中，必须要有人开始改变。世界很简单，人生也一样。

这遍读下来可能只记住了一部分，但却有很多都让人印象深刻，比如关于课题分离，关于得到认可并不等于幸福，关于更大的共同体，他者信赖，一切烦恼都来自于人际关系，一些自卑情绪，和自己竞争等等，这些观点深深的打动了我，也改变了之前的一些想法，自己读这本书之前提出来的问题似乎也有了答案。而且我相信了自己具备了一小时读完一本书的能力，我变得强大了。感谢宇宙公民，感谢梅校长，感谢小伙伴们，感谢努力的自己。