你的姿态，多少青睐

      没有特意想过要静下来写点东西，只是昨天在等一个人时随手翻了本书，有关法国优雅女人日常。其中推荐几部怎样提升女性优雅度和情商的电影，耳熟能详的《蒂芙尼的早餐》、《铁娘子》、《穿普拉达的女王》、《年轻时的维多利亚》，今天刚好有个讲座因为某些原因没能去成，所以干脆就学习了其中一部《年轻时的维多利亚》。

      整个影片下来， 维多利亚女王衣着，形象，姿势仪态都尽善尽美， 情商和担当大部分时间在线，除了在某晚在该用妻子身份而却错位用女王的身份命令自己的丈夫亲王外，个人认为还是值得观赏和学习。

剧集ending 的端庄

      作为一个小菇凉，身上就有了一个国家的担当，因此她的一言一行都被无数双眼睛盯着，然而她却做的让人无法挑剔。不得不说人前的每一秒演出都源于人后的千百次练习。比如说走路，反正每天关上家里那扇门的时候，走在人群密集的大深圳，千态万像眼前过。

      不知道大家在走路的时候是什么样，在想什么，有没有在做甚麽？ 反正我自己走路还蛮专注和认真的，基本只是用脑想事情，比较少玩手机，同时也会关注路人的走路姿态。有不到30岁，海拔不到170cm的男生, 走起路来就像双脚支撑千金重量， 脚步拖沓着地板往前，有身高165cm以上，身材匀称的妹纸，驼着背、溜着肩、脖子还前倾的眼盯脚趾往前行。青春的有扎着高毛尾一直左右狂甩的，也有踩着恨天高，髋部摆不正，行不稳左右摇晃的。当然我自己多多少少也会有些小毛病， 所以也总是会留意腹部有没有收紧，骨盆有没有前倾，前后两脚是否在同一条直线上，细高跟时是否有制造太大的噪音。 虽然看来微不足道， 然而却是我对自己的要求。 也正是因为如此，每次身在异国，Ta乡人总是对我来自中国大陆持惊讶的小怀疑，Ta们觉的我很礼貌！很优雅！ 我的姿态，别人的青睐。

    在2018年自己号称三保女（保养、保健和保险）的堡主，也希望能把过去1年多在健身房学到的有关姿态矫正基础2个动作分享给大家。毕竟在中国正统文化的传承当中，“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”，这四个姿态常被古人所称道，同时也体现出我们在生活中是一个善于养生、很有修养的君子。

️站如松：现在都市人年轻工作时看电脑，休息是看手机或打游戏机，时间长了，脖子不自不觉就这么一直一直前倾，到老了想抬都抬不起头。这也是现在体检时常见的颈椎不好现代病，不想有病就靠墙站，家里或办公室都可以，每天坚持，最好半小时以上，没时间几分钟也好，熟练了拿本书看或者听听音乐也很轻松，这就是为了培养肌肉记忆。

靠墙站这个动作网上很多教学，站的时候要认真想一下自己姿势是否正确：

• 后脑、双肩、双手背、屁股、小腿肚，以及脚后跟都贴墙。

• 肩膀一定要放松，并下沉，含胸厉害的不要硬贴，一点点来，直到自然贴合墙壁。

• 头别抬太高，眼睛自然平视，下巴自然内收。【想象有一根垂直的绳子吊着拉着你的头顶心，所以你要尽可能的用力伸直你的脖子，并让自己的后脑勺往后靠住墙】。

• 站直了，别憋气采用腹式呼吸，这样能充分运动你的横膈膜，增大肺活量。

图解正确✅和错误❌

『敲黑板』 # 女生有时为了让人看到大屁股或蜜桃臀，常常会傻傻分不清究竟时屁股翘还是骨盘前倾，很容易做出骨盆前倾动作。理论上靠墙站立后腰与墙的空隙是没法放进一个拳头的。

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行如风：因为平时走路也没有专业教练跟踪，只是在健身房时，教练说走路时双腿因该时笔直的，用下腹的核心肌肉，所以在这堡主我用比较熟悉的跑步姿势：

• 保持头与肩的稳定。头抬起正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方，保持平视，肩部适当放松，避免含胸。

• 肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

• 脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

• 两臂一前一后摆臂，以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。双手放松自然摆动，不要紧握拳头。

•大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

•外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。

跑步姿势正解

每天一小步，优雅跨大步。

    下集预告：堡主Kavita 自我介绍