10.10觉察日记/三禅

一:觉察日记

1、事件:上交的优秀主题党的材料今天下午终于写完了。

2感受:轻松、喜悦。

3想法:既然写材料就要写的好好的。工作就应当认真对待干出成绩。

4:期待:

别人对自己的期待:还是完成任务。

自己对别人的期待:公平对待我的资料。

自己对自己的期待:自己写的材料获奖。

5我的应对模式:认真工作。

6渴望:尊重、有价值。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被尊重，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个被尊重、有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃菠菜粉条，有觉知地咀嚼，软软的、酸酸的、香香的。回想它的形成过程。播种浸泡浇水。吸收大自然阳光的照射和雨露的滋养。人们采摘运输买卖到我家，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:今天在厂区散步，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的。左右腿协调一致，身体平衡。秋风阵阵，心静、愉悦。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。

3:呼吸:走路时胸呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，胸部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。