2019-04-20

关于意志力你不知道的事（2）

今天我们继续更近一步的认识意志力。

大多数人谈到意志力都觉得是自律能力，但其实并不是。书中给出了这样的观点：意志力是个生理问题。

书中介绍了这样一个实验。美国的监狱里每年会进行审核，决定要不要给一部分犯人释假。他们分别在法官早上吃的很饱的时候和傍晚的时候给法官审核书。结果是，大多数在早上的审核书，只要犯人表现没有太大问题，大部分都能过，但是，在下午交上去的审核书，基本都没有通过。

科学家们就得出一个结论，这是因为在傍晚的时候，法官们的意志力、能量已经消耗得差不多了，他们会倾向于想，这次不给犯人过还有下次机会，如果过了他们要是在外面继续犯罪，反而给自己贴麻烦。

你可能会想，这种严肃的事情怎么能取决于法官的意志力状态呢？其实上面的例子就涉及到一个概念——决策疲劳。它是指，当我们意志力被消耗了很多的时候，我们倾向于避免或者推迟做一个决定。

 

这给我们什么启示呢？

很多人会想要靠励志来提高意志力，在我们学习了以上内容后就会发现这是非常蠢的。有时候并不是你不够自律，而是我们的意志力已经透支完了，没有能量再去做其他事了。

怎么提高意志力？——没有葡萄糖就没有意志力。

书里介绍了这几个方法：

1.      时刻补充葡萄糖。特别是在重要会议、考试、高强度工作前，不要空着肚子。每天吃早餐，没有吃晚饭的时候不要和爱人谈论严肃的话题或者吵架。

2.    选择低血糖的食物，例如，蔬菜水果、坚果、鱼肉等。不要选高血糖的，像蛋糕，巧克力一类。因为大量糖分进入你的血液后，你的身体会调用很多胰岛素来把血糖降到正常水平，调节完后，身体又会给你血糖低的信号，让你更疲劳。

3.     生病的时候避免做重大决策。有没有发现生病的时候更容易丧，也更容易悲观？那是因为你的身体把你的葡萄糖调去给免疫系统了，这样你的意志力也有所下降。

4.     累了就睡。听着像废话，但是，拥有一个高质量的睡眠特别重要。实验表明，长期缺觉会让提高患糖尿病的概率。

以上是我们说的，很多时候我们认为的意志力是个自律问题，但其实它很可能是个生理问题。在生理基础打好，我们才能向更高级的自律前进。

2.

N