在对的时间做对的事 才能让减肥事业事半功倍

都说在对的时间做对的事情才会事半功倍，减肥当然也不例外，根据我们的身体代谢规律，在不同的时间做不同的运动效果都是不同的，那么怎样才能事半功倍呢？今天就为大家整理一份一天的减脂时间表，赶紧来看看吧！

早上6点-8点:

我们每天起床后半小时内要积极活动身体，晨练是很不错的选择，可以帮助有效燃烧脂肪，当然室外的效果更佳，不仅能锻炼还能呼吸新鲜空气，与大自然亲密接触。但是晨练没必要做高强度的运动，绕着附近小区花园等散步几圈即可。

早上7点-9点：

研究表明，起床后喝水与不喝水的人相比，前者可以多减重5磅（约2.3公斤），所以要养成每天起床后喝水的习惯，这个时间喝至少两杯水（约450毫升左右），还能调节肠胃预防便秘等。

早上10点-11点：

我们的饥饿与口渴中心都是位于下丘脑，所以很多时候，有些人并不能准确区分口渴和饥饿，接近午饭的时间点很多人会觉得饿，而吃一些垃圾食品填饱肚子，这个时间不妨泡杯热茶或咖啡，不仅解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

下午14点：

睡个午觉不仅能让身体快速充电不影响到夜间的睡眠，又有助于维持人的正常新陈代谢，但是值得注意的是不能睡得太久，一般15-20分钟即可。

下午15点-19点：

这个时间段是很适合吃晚餐的，但是为了确保半夜不会被饿醒，应当适量增加一些健康脂肪，例如亚麻籽和鱼油等。

下午16点-20点：

这个时间段是身体机能最佳的时候，对于增强肌肉是最好不过的了，是力量训练和有氧运动的理想时间，有研究表明，这个时间段健身比在其他时间健身肌肉可多增加22%。

晚上20点-21点：

喝一杯酸奶，在睡觉前喝一些低脂酸奶，不仅可以为禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑色素，改善睡眠质量。

晚上21点-22点30：

过了晚上21点后，请远离你的手机电脑等一切电子设备，因为他们发出的蓝光极易破坏睡眠，这就是很多人入睡前越玩手机越精神的原因，可以用看看书、洗个澡代替，并适当调暗卧室灯光帮助更好入眠。

晚上21点30-23点：

不要熬夜了，每天定时睡觉和起床有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更容易成功，一旦到了深夜，浑身脏器已经进入休息状态了，而你还不赶紧进入睡眠状态对他们的损伤是特别大的，时间久了疾病也会找上你。

总结来说，正常规律的作息有百利而无一害，从今天起，严格要求自己吧！