平板支撑多久算合格，到底能不能练出腹肌？

平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练动作，它看起来也许很简单，它可以锻炼到全身70%左右的肌群，如手臂、背部、腹部、腿部等肌群，从而加强你的核心肌群，让你的身材曲线变得更加完美 。

有人会问它既然能锻炼到腹部的核心肌群，那能不能利用它练出腹肌？

很遗憾的告诉你，事实证明，仅仅靠平板支撑很难练出腹肌的。因为腹肌的出现需要受到外力的刺激，从而使腹部下的肌肉开始撕裂后，再进行修复，然后才会变得更加粗壮，腹肌的线条才会显现出来。而平板属于静态动作，无法达到撕裂肌肉的程度，自然就无法练出“腹肌”来。但是你可以选择一些动态的平板，它能刺激到腹部的肌群，从而让腹肌凸显。

平板这项运动，坚持多久才算合格？

对于没有健身基础的小白来说，他们第一次做时，基本支撑不到一分钟就败下阵来，大多都没有超过三十秒就开始发抖。而能轻松支撑到二分钟，中间没有出现发抖的情况，就说明你的核心肌群已经达到稳定的状态，算合格了。而超过二分钟后，这个挑战对你来说也没有任何意义，起到的效果不大了，这时的你需要挑战更加难度的动态平板。

新手该如何练习？

直接让你支撑二分钟而不发抖是很难办，所以刚开始时，每次只需要坚持一分钟每天做2-3组，每组再分为3次，次与次之间间歇30秒。等身体适应一分钟后，就要延长时间，缩短组数，最终以二分钟不发抖为目标。

平板支撑是个非常简单但很实用的锻炼身体的方法，只要每天坚持1—2分钟，身体就会有明显的变化，大家不妨一起来作吧。