美好早安联盟（65）瑜伽记录

      今天是Y  yu 姐姐当老师，Y yu姐姐引导我们一起瑜伽练习，从纵向开肩开始，感受到今天Y yu 姐姐的节奏改变了，慢下来，过程中没有太多的体式，而是关注我们在体式练习中，有哪些暂时做不到的，不理解的点通过提问，再进行解说～～

腹部前倾

      ～ 首先是复习纵向开肩～

1：向后向上，启动大臂内侧，肩膀上方，（如：两手交扣在体后）。

2：向前向上，启动大臂外侧，身体前倾，（如：牛面式）。

        避免手臂上抬时耸肩：可以一边抬手臂，一边抬头后仰；觉察到自己练的同时，身体不自然，之前练习过这个体式，前倾的时候自己的理解，是腹部一节一节的回收。

        双脚踩大地的能量，双手向上延伸，这个体式要留意根基的稳定性，和腹部的前倾，这个感觉不是很轻易就能找的到。

～臀桥的好处是让臀部更好看更有型～

觉察到背部力稳定性好一点了

  加油，我可以的，向持续努力的女神榜样们学习。

      感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好