难怪连斑也越来越多，就因为你老做这些事……

身体是革命的本钱，想保持健康的体魄并不难，养成良好的生活习惯就可以啦，像以下这些坏习惯可一定要注意避免的哟。

1、久坐不动

事实证明久坐不动，会使得新陈代谢变得迟缓。若长期如此，容易出现高血压、糖尿病等问题。相比之下，每隔一段时间起身运动，出现代谢异常的几率更低。

其实，即使每天都去健身房健身，但其他时间坐在椅子上，也是久坐。建议上班族最好养成隔段时间起身站会，或者走走的习惯，比如站着打电话、开会等；久坐后起身扩扩胸、伸伸懒腰，活动活动。

2、睡眠不足

长期睡眠不足，会降低人体瘦素分泌，增加饥饿素分泌，容易感到饿，间接诱发脂肪代谢异常。建议每天至少保证7小时的睡眠。

3、不会减压

长期处于压力之下，会出现内分泌紊乱，新陈代谢趋缓。因此，压力大，更应及时调整心理状态，释放负面情绪。

4、喝酒贪杯

酒精大量摄入会增加肝脏负担，脂肪容易积聚。而饮用少量低度酒可以加速血液循环，促进新陈代谢。所以，喝酒切忌贪杯，适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

5、果蔬不认真洗

受农药污染的蔬果所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。因此建议清洗时，流水下搓洗半分钟左右，叶菜更要多冲几遍。

6、饮食太“精致”

总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，影响钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。

优质高蛋白食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

7、不爱喝水

成人每天至少喝6~8杯水，保证身体正常新陈代谢，防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。不过不能用甜饮料等代替水，更要少喝冷饮。

8、不吃早餐

不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品“的几率大增。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂等都会找上门来。研究显示，早餐需吃营养丰足。

9、饮食不规律

有些人吃饭没节制，每次都吃撑，长期如此，容易因热量摄入太多脂肪过剩，让脂肪代谢失衡，最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少，反而会让新陈代谢来个“急刹车”。

要想控制体重，应多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。

10、不晒太阳

许多人怕晒黑，不愿接触阳光，导致体内的维生素D含量不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢，如果缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此，吃完饭不妨出去走走。

饮食上，可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物