2021-08-08 中枢：上班族为什么腰疼脖子疼 得到：《给忙碌者的骨科医学科》

1.我们的脊柱 what

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椎间盘：相邻的两个椎骨之间的一块富有弹性的软骨。

为了保持脊柱的稳定，自然还要有韧带和肌肉提供支撑。

就这样，椎骨、椎间盘，加上周围的肌肉、韧带，四要素密切配合，我们的脊柱就能高效运转了。

2.为什么颈椎、腰椎易出问题 why

源于两个原因：直立行走+现代生活方式

• 直立行走：相比爬行动物，人类的脊柱每时每刻都是在高压下工作的，损伤自然在所难免。

• 现代生活方式：久坐。当我们长时间坐着不动，特别是长时间低头伏案工作的时候，颈椎和腰椎承受的压力就特别大。

而压力一直持续（久坐）会给身体带来什么变化呢？

• 肌肉长期紧绷、得不到休息，就会肌肉劳损

• 椎间盘长期受力不均匀，最终破裂，压迫到周围神经，就会导致椎间盘突出。

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所以，我认为认为：站立办公要比坐姿办公，对腰椎及颈椎造成的压力小。

3.如何避免颈椎、腰椎出问题 how

（1）避免久坐

尽可能减少长时间的伏案工作找机会多站站、多躺着休息休息，都会减少脊柱的负担。从这个角度上来说，升降办公桌是个不错的选择。

（2）即使一定要长时间伏案，也要增加中间的休息时间。 每45分钟到1个小时，站起来活动一下。做个工间操，用头部写写米字操，转转腰胯，都可以放松肌肉，给脊柱重新“充电”。

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（3）加强颈部和腰部的肌肉训练。 这里的肌肉越强壮，就越能分担压力，保护我们的脊柱。推荐“小燕飞”这个动作，网上都有视频。刚开始时，可以先做10-20下，逐渐增加到30-50下。同时，游泳对于锻炼腰背部的肌肉，也非常管用。

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（4）按摩治标不治本，如果要做的话，务必找正规技师。 按摩主要是通过手法刺激让肌肉放松，加快局部的血液循环，从而缓解疼痛。短期内确实有效，但如果不从根本上杜绝导致肌肉劳损的行为，肌肉还是会损伤。