冥想体验

今天进行自由练习,半个小时的冥想,过程中经历好几个阶段。

第一阶段,关注呼吸,但想法不断冒出,干脆让自己去感受想法好了,思绪游离了一圈又一圈,由现在到以前的事像放电影一样在大脑里出现,过程中没有自责自己,而是透过想到的事知道自己比较在意和总困扰自己的是什么,这样感受着,就能跳出想法,觉察并暂停思绪,回到呼吸。

第二阶段,被姑娘打断过程重新回来,已经知道自己大脑不停的转,很难控制,所以数息法调整,先给自己心理暗示不要设定非得进行几组数息,只要能让注意力集中到呼吸上就好,在数息过程中,断了三次,被思绪扰乱,重新开始数,越来越感受到呼吸的节奏,也觉察到有刻意呼吸到不舒服不自然的感觉,调整,内心越来越平静。

第三阶段,数息后,让自己回归自己以前最原始的呼吸方法,吸气时默念……吸,呼气时默念……呼,呼吸时的注意力集中在前额皮质的地方,也就是从前额到鼻尖的一个空间,好几次走神,觉察到拉回注意力,主要是觉察到大脑最近异常活跃,晚上有时甚至过度活跃的影响睡眠,感觉左右脑都在不停的转,想以此来放空大脑,让大脑彻底休息一下,可惜没法做到完全放空,还是会各种想法不断,或思绪游离,也是太久没这样练习的缘故,到此结束冥想。

三个阶段的冥想让自己感受到自己的状态真是怎一个乱字了得?精力特别分散,所以无法做到专注,冥想的方法有很多,今天发现现阶段比较适合自己练习就是集中注意力的练习,接下来以这个练习为主,让自己能很好的专注起来,一次只做一件事,做好,一件结束再开始另一件,也多去体会大脑的运转模式,把身心都调整到好的状态,感受生命和生活!

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