科学抗癌，预防先行！3条贴心小建议让你远离肿瘤君

这是一个谈“癌”色变的年代，从古至今，人类一直同各种疾病作斗争，其中最为艰难的就是癌症。在医学上，癌是指起源于上皮组织的恶性肿瘤，是恶性肿瘤中最常见的一类，一般人们所说的“癌症”习惯上泛指所有恶性肿瘤。癌症对我们身体健康的影响非常大，国际抗癌联盟认为，1/3的癌症是可以预防的，1/3的癌症如能早期诊断是可以治愈的，1/3的癌症可以减轻痛苦，延长生命。那么，对于一些身体目前还是健康的人群来说，预防癌症是很关键的一件事情，在我们日常生活里，如何预防癌症您究竟知道吗?下面我们就来了解一下如何有效预防癌症。

1、少抽烟少喝酒

在日常生活中我们总会听到类似“饭后一支烟，赛过活神仙”、“小酌怡情”之类的话语，那对于这些论断是正确的吗？其实这种做法是极为不明智的，抽烟喝酒对于人的健康没有一点好处，世界顶级医学杂志《柳叶刀》曾发表过一篇文章，科学家对195个国家及地区的2800万饮酒者做了调查研究，分析酒精对健康的影响，他们考虑了多达23项因素，包括心血管疾病、肝硬化、癌症等，甚至连酒后的意外伤害和交通事故都涵盖了进去，彻底推翻了“适量饮酒论”，过了50岁，癌症成为第一大死因。抽烟的危害更是无言而喻，2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，吸烟在一类致癌物清单中。那么抽烟喝酒就没有一点好处吗？有，除了能让人一时爽，没有别的健康价值。

2、适量运动

现代生活压力山大，很多人忙于工作应酬，为了生存而奔波，每天可能连睡觉时间够不够，更不用说运动了。长此以往身体开始慢慢变差，疾病也就找上了门。运动是疾病的克星，每天坚持运动够增强对疾病的抵抗力，远离癌症的骚扰。权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究，最佳运动是——挥拍类球类运动。不仅发现了最佳运动，每次锻炼的时间也有讲究，锻炼时间并不是越久越好，最佳的时长是——在45-60分钟之间！《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

3、饮食清淡作息规律

现代人生活压力大，在饮食上也一味追求刺激和爽，不是无辣不欢就是烧烤夜摊。食物能致癌也能预防癌症，如果吃错的话，就会给身体带来伤害，像一些太辣的食物，还有比较烫的食物，在吃的时候一定要注意，否则就会让胃部受到伤害，导致疾病的发生。但完全不吃火锅烧烤夜宵也是不大现实，所以在健康的前提下，选择尽量少吃和不吃。

现代人经常因为工作熬夜加班，因此睡眠会出现问题，但是，在医学上来说，预防癌症，必须要有一个好的睡眠，睡眠不足的人一般免疫力会下降，如果您出现睡眠不足，第二天体内的免疫力可能会下降百分之七十五，因此在平时睡个好觉是防癌关键。